Psihologija

8 tajni kako se izvući iz lošeg raspoloženja


Često pišem o depresiji i divim se načinima kako poboljšati vaše raspoloženje, jer sam tijekom života patila od depresije i tjeskobe.

Budući da sam počeo plesati i voditi autentičniji život, doživio sam „loše“ raspoloženje mnogo rjeđe, ali ponekad se to dogodilo. Loše raspoloženje, po pravilu, pojavljuje se zato što vas tuguje i traje nekoliko sati ili dan ili dva. To se događa većini nas, ali osobi se dijagnosticira depresija samo kad ima loše raspoloženje najmanje dva tjedna, zajedno s mnogim drugim klasičnim simptomima. (Ako imate bilo kakvih nedoumica da ste možda depresivni, odmah se obratite kvalificiranom liječniku; ovaj članak ni na koji način ne zamjenjuje odgovarajući medicinski savjet)

Većina od nas mora proći kroz teške trenutke u životu, ponekad kada se vrijeme hladnije i tamnije, ali pogotovo kada smatramo da život ne ide kako bismo željeli.

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći riješiti se mentalnog neravnoteže i vratiti se životu. Koristite ih da se izvučete iz lošeg raspoloženja ili zaštitite svoje pozitivno mentalno stanje (ne radi se o negiranju osjećaja, ali ponekad naš nedostatak profesionalnog savjetovanja s liječnikom utječe na naše raspoloženje):

1. Pomaknite se

Redovita i umjerena tjelovježba može imati isti učinak na vaše raspoloženje, kao i dnevni unos antidepresiva. Da biste redovito vježbali, sve što trebate učiniti je hodati: otići na posao, otići na posao ili prošetati s prijateljem ili partnerom. Iznenadit ćete se koliko vam to pomaže. Čak i ako je ovo posljednja stvar koju želite učiniti, osjećat ćete se sjajno.

2. Jedite zdravu hranu tijekom dana.

Nemojte se mučiti - to će vas učiniti gunđanjem. Držite se dalje od slatke nezdrave hrane ili pića koja podižu razinu šećera u krvi, a zatim šećer padne, uzrokujući promjene raspoloženja. Izaberite namirnice obogaćene omega-3, kao što su laneno sjeme i vlakna, bogato vlaknima, što će vam donijeti sreću (doslovno).

3. Dovoljno spavajte

Istraživanja pokazuju da nedostatak sna može uvelike utjecati na vaše raspoloženje i nesposobnost da se nosite sa stresom. Možda mislite da ste depresivni, ali možda samo trebate spavati više i ako redovito spavate manje od 7 sati noću, gotovo sam siguran u to.

4. Smijeh je uvijek dobar.

Sjećam se dana kad sam morao posjetiti stomatologa, a nakon toga sam osjetio bol u desni. Nisam htjela učiniti ništa osim da ležim na kauču i da se okrećem. Ali uključio sam TV i naišao na stand-up show. Nekoliko minuta kasnije nasmijao sam se glasno. Mnogo puta, dosadno, letargično stanje koje izgleda kao stalno mjesto boravka u vašem mozgu je samo privremeno stanje koje se može brzo promijeniti, uz pravi pristup.

5. Uključite glazbu koju volite.

Teško je ostati smiren pri sviranju glazbe koju volite. Mogu se pomaknuti od bluesa do plesova (ili barem do jadnih pokušaja) u 5 sekundi ako je uključena prava pjesma. Obratite pažnju na glazbu, prijatelje, TV emisije i događaje koji vam daju energiju i čine da se osjećate zabavno. Koristite ih kao svoje tajno oružje kada se osjećate preplavljeni.

6. Pokušajte sjesti uspravno.

Istina je: kad se osjećamo depresivno, skloni smo spuštati. Ustanite uspravno, hodajte namjerno, ne zaboravite pravilno disati i, iznad svega, smiješite se. Postat ćeš bolje.

7. Izbjegavajte konzumiranje alkohola.

Pijenje na trenutak učinit će da se osjećate dobro, ali to nije izlaz i, naposljetku, vaše raspoloženje će početi opadati. Što je još gore, to utječe na zdravo spavanje, što vas čini još gore sljedećeg dana, čak i ako se odmorite osam sati.

8. Nabavite solarni naboj

Znam, znam - uzrokuje bore, rak kože, itd. Međutim, neki stručnjaci vjeruju da su sve veće stope depresije rezultat stalne vježbe u zatvorenom prostoru, i činjenice da stavljamo kremu za sunčanje kada izađemo On blokira sposobnost tijela da dobije vitamin D, koji štiti od lošeg raspoloženja. Našem mozgu treba dnevna svjetlost i sunčeva svjetlost da bi nastavili proizvoditi neurotransmitore s dobrim zdravljem. Kad sunce iziđe, prošetajte: hodanje i sunčeva svjetlost dobro su za vaše tijelo.

Ne mogu vam jamčiti da ćete se dobro osjećati ako sve to radite, ali osjećat ćete se bolje i otpornije na emocionalne uspone i padove.

Još jedna važna napomena: ako se neko vrijeme osjećate bolesno, pogotovo ako ste imali misli o povređivanju, zatražite pomoć ili stručno mišljenje.

Pogledajte videozapis: DEPRESIJA PREPOZNAJTE I POBEDITE NEPRIJATELJA U SEBI Luna (Lipanj 2019).