Psihologija

5 načina za poboljšanje funkcije mozga


Broj ljudi koji će razviti demenciju u sljedećih 20 godina bit će znatno povećan. Stoga ne čudi da su milijuni dolara u istraživanju usmjereni na otključavanje kombinacije za održivo zdravlje mozga - ili za sprečavanje demencije, ili barem za njeno usporavanje. Velik dio ovog istraživanja usredotočen je na farmaceutske intervencije, ali sve je više dokaza o važnosti čimbenika životnog stila za održavanje zdravlja mozga.

Pogledajmo pet čimbenika koji utječu na zdravlje mozga:

1. Snaga

Nema iznenađenja. Općenito, vrste hrane i prehrambene navike koje smanjuju srčane bolesti i dijabetes također pogoduju mozgu. Dijeta s malo zasićenih masti i šećera doprinosi boljoj cirkulaciji krvi u mozgu, dok zasićene hrane začepljuju arterije koje hrane mozak. U nekoliko studija utvrđen je obrambeni odgovor tijekom konzumacije ribe, osobito s visokim sadržajem omega-3, kao što su losos i tuna. Tamne boje oraha i povrća, bobice i plodovi mora, s posebnim naglaskom na biljnoj hrani, uključujući cjelovite žitarice, mahunarke i orašaste plodove, pa čak i sprejeve maslinovog ulja, također pomažu funkcioniranju mozga. Nedavno su u nedavnoj studiji otkrivene kapsule ribljeg ulja kako bi se sačuvala kognitivna funkcija i volumen mozga. Osim toga, utvrđeno je da nedovoljna razina vitamina D značajno povećava rizik od Alzheimerove bolesti.

2. Zdravlje

Kao što se očekivalo, povišeni krvni tlak i prekomjerna težina značajno povećavaju vjerojatnost razvoja demencije u kasnijoj dobi. Povećanje tjelesne težine može značajno povećati krvni tlak, a visoki krvni tlak povećava rizik od moždanog udara. Čak i mali udarci (mikroinfarkti), koji se često ne dijagnosticiraju, mogu dovesti do demencije. Na primjer, studije su pokazale da su ljudi koji su imali veliki broj mikroinfarkata također imali najnižu kognitivnu izvedbu.

3. Igre mozga

Budući da mozak gradi neuronske mreže, proučavajući novi materijal, mnogo je pažnje posvećeno stvaranju igara koje će poboljšati "mišićnu masu" mozga. Križaljke i zagonetke iz matematike često se spominju u ovoj kategoriji. Nedavno su privatne tvrtke razvile računalne igre za poticanje različitih funkcija mozga, osobito koncentracije. Postoje neki dokazi da bi to moglo imati pozitivan učinak, ali veliki dio istraživanja proveli su stvarni proizvođači igara. Nažalost, čini se da postignuća u ovim igrama obično ne prelaze samo specifičnu igru, a da ne spominjemo svakodnevni život.

4. Proširenje zone udobnosti

Mišići rastu zbog problema i nelagode. Vrlo je vjerojatno da mozak raste na isti način i, kao mišić, također bi trebao imati poteškoće koje ga čine pomalo elastičnim. Osobito može biti da učenje nije uvijek dovoljno. Možda emocionalna pitanja mogu imati značajniji učinak. Na primjer, ljudi koji su zauzeti rješavanjem problema dobivaju neki zaštitni učinak protiv demencije. Možda je to zbog činjenice da se mozak stimulira kako u rješavanju kognitivnih problema tako iu emocionalnim. Naprotiv, ljudi koji su depresivni i izolirani od društva imaju veći rizik od demencije. Općenito, moguće je da su akcije koje su i kognitivne i emocionalne najkorisnije. Primjeri ovih vrsta zadataka uključuju proučavanje i komunikaciju s drugim ljudima na novom jeziku, korištenje glazbala i izvođenje s drugim glazbenicima pred publikom uživo, aktivno sudjelovanje u volontiranju i sudjelovanje u novim stvarima koje vam se sviđaju, ili čak sudjelovanje u javnom govoru - pogotovo ako ste se bojali to učiniti prije.

5. Meditacija i hipnoza

Dokazano je da i hipnoza i meditacija uzrokuju promjene u mozgu. Mogu utjecati na krvni protok krvi, električnu aktivnost i stimulirati određena područja mozga. Osim toga, oba pristupa mogu utjecati na količinu upale u tijelu. Ove metode su izvrstan alat za kontrolu reakcija stresa i straha koje su izravno povezane s upalnim odgovorom. Ono što ovo čini posebno važnim je kako je upalni proces povezan s demencijom. Iako još nije dokazano da uzrokuje demenciju, postoje snažni dokazi da ona utječe na napredovanje procesa demencije. Nadalje, upala je usko povezana sa stvarnom kontrakcijom hipokampusa, memorijskog središta mozga, koje je od velike važnosti, budući da se atrofirani hipokampus često nalazi u Alzheimerovim pacijentima. Za mnoge, ideja o posvećivanju vremena meditaciji i hipnozi može izgledati zastrašujuće. Srećom, postoje studije koje pokazuju kako čak i kratki intervali između hipnoze i meditacije mogu biti značajni.

Pogledajte videozapis: Evo 3 načina kako je Nikola Tesla trenirao svoj mozak! (Lipanj 2019).