Dijeta

Stručnjaci ne preporučuju ovu popularnu prehranu, i to je razlog zašto


Ciklični post je nova vrsta Fad dijete, popularna u medijima i zahvaljujući odobrenju Jennifer Lopez i Hugha Jackmana. Da budem iskren, ugledni medicinski časopisi također sugerirali da ciklički post može imati zdravstvene koristi. Istraživanja su pokazala da ova vrsta hrane pomaže usporiti proces starenja, povećati sposobnost suočavanja sa stresom i poboljšati pamćenje. Zagovornici prehrane ukazuju na ove studije, ali glavno upozorenje je da je vrlo malo njih provedeno kod ljudi.

Liječnici ne poriču da će u kratkom roku cikličko gladovanje dovesti do gubitka težine. Dr. David Friedman, autor knjige “Sanity hrane: Kako jesti u svijetu fads i fikcije” vjeruje da jedenjem ove prehrane jednostavno gladujete.

“Očito, ciklički brz će vam pomoći da izgubite kilograme. Jednostavno je, ”primjećuje Friedman. “Međutim, kada ne konzumirate hranu, vaše tijelo počinje razbijati vlastite rezerve masti, čime se apsorbira. Ovo stanje se naziva ketoza.

On objašnjava da tijekom ketoze počinjete gubiti mišićnu masu i postati jako umorni.

Dr. Susan Besser, vodeći stručnjak u području obiteljske medicine, primjećuje da svaka dijeta djeluje kratkoročno, jer ograničenje kalorija dovodi do gubitka težine. Ali kada se osoba vrati svojim uobičajenim gastronomskim navikama, ti izgubljeni kilogrami uvijek se vraćaju. No, Besser vjeruje da bi cikličko gladovanje trebalo tretirati s oprezom.

„Stalne promjene u količini potrošenih kalorija“ zbunjuju ”tijelo“, objašnjava Besser. - Tijelo preferira stabilan prijem. Ako umirete od gladi, vaše tijelo shvaća da nema raspoložive hrane izvana i ide u način očuvanja energije, usporava metabolizam i skladišti ostatke hrane. Zatim, kada ponovno počnete jesti, potpuno zbunjeno tijelo povećava unos hrane, jer niste sigurni hoće li uskoro biti još jedan štrajk glađu.

David Friedman i Liz Weinandi također su primijetili da naša tijela prirodno gladuju za kraća vremenska razdoblja. I to je korisno. "Vjerujem da gladujemo svaki dan", kaže Friedman, "to jest, od trenutka kad smo posljednji put jeli prije spavanja do buđenja i doručka, što je od 10 do 12 sati."

"Skoro svatko od nas može gladovati od 10 do 12 sati", kaže Weinandi. U redu je večerati u 19 sati i doručkovati u 7 sati ujutro. Dakle, ne jedete kasno navečer, što je vrlo dobro za naš struk.

Kada pacijenti dođu u Weinandi na savjet o postu, ona predlaže strategiju "od 19 do 7 sati". Ona također preporučuje dijetu koja uključuje mnogo svježeg voća i povrća, mahunarki, cjelovitih žitarica, nemasnih proteina i mliječnih proizvoda. "" Pacijenti konzumiraju velike količine hranjivih tvari i istovremeno hrane svoje tijelo energijom tijekom cijelog dana ", objašnjava Weinandi.

Još jedna jednostavna činjenica: restriktivna dijeta jednostavno ne radi dugoročno. 97% ljudi vraća svoju težinu izgubljenu tijekom prehrane (i vrlo često se dodaju dodatni kilogrami). Umjesto prehrane, Besser predlaže zdraviji način života, koji uključuje povećani fizički napor i smanjene porcije. Bolje je sve učiniti umjereno nego ograničiti se na hranu.

Iako mnoge namirnice nisu hranjive, ne postoji hrana koja bi u malim količinama naškodila tijelu. Dakle, nemojte se ustručavati oduševiti se dobrima u umjerenim količinama. Zapravo, ona će vam, naprotiv, pomoći da se suzdržite od proždrljivosti.

Pogledajte videozapis: 5 Načina Kako Zaustaviti Lajanje Psa Trikovi Koje Koriste Stručnjaci (Lipanj 2019).