Zdravlje

Neočekivane dnevne navike koje će pomoći u snižavanju kolesterola u krvi


Vijesti o povišenom zastrašivanju kolesterola bez obzira na vaše godine. Loši kolesterol dovodi do mnogih problema, uključujući povećanje težine, što povećava rizik od srčanog i moždanog udara. Srećom, postoji mnogo načina na koje možete održavati razinu kolesterola pod kontrolom. Ne samo lijekovi. Postoje jednostavne navike koje će pomoći u snižavanju kolesterola.

1. Skratite izlete u restorane

Da bi se kolesterol vratio u normalu, morate obratiti pozornost na prehranu. Jedna od ključnih stvari je eliminacija potrošnje trans masti, koja je definitivno u vašim omiljenim jelima (razmislite o grickalicama u vašem omiljenom snack baru i kolačima u slastičarnici). Najbolji način da se smanji potrošnja takve hrane koja povećava kolesterol je ograničiti odlazak u kafiće i restorane. Kuhaj kod kuće. Ne morate biti profesionalni kuhar da biste bolje jeli. Postoji mnogo jednostavnih recepata.

2. Jedite više oraha

Još jedna navika kojom ćete kontrolirati kolesterol je da se oslobodite polisasićenih masti u korist polinezasićenih. Prestani jesti kolače i krekere kao užinu. Zamijenite ih s maticama. Bademi, orasi i mahunarke bogati su proteinima i zdravim mastima koji snižavaju kolesterol.

3. Popiti čašu vina

Tako je. Smetnje mediteranske prehrane pomoći će smanjiti kolesterol. Također uključuje i čašu vina na kraju dana. Sadrži zdravi resveratrol. Osim toga, vino sadrži veliku količinu antioksidanata koji sprječavaju nakupljanje "lošeg" kolesterola u tijelu.

4. Hodajte više

Ne samo da će vam hrana pomoći u borbi protiv visokog kolesterola. Redovita tjelesna aktivnost ima pozitivan učinak na stanje tijela. Samo idite na šetnju tri ili četiri puta tjedno, a to će vam pomoći riješiti zdravstvene probleme koji podižu kolesterol u krvi.

5. Jedite više ribe.

Da bi se snizio kolesterol, vrlo je važno konzumirati velike količine mršavih proteina. Najjednostavnije je jesti ribu nekoliko puta tjedno. Na primjer, tuna i losos bogati su Omega-3, koji snižavaju razinu triglicerida u krvi i sprječavaju nastajanje plaka u arterijama.

6. Plivanje

Hodanje nije jedina vježba koja će pomoći zadržati kolesterol pod kontrolom. Plivanje i druge fizičke aktivnosti bit će korisne za gubitak težine i održavanje funkcije srca. A za to ne morate biti olimpijski plivač. Ako imate bazen u teretani, dobivate slobodan pristup vježbama koje će vam pomoći zadržati kolesterol pod kontrolom.

7. Pokušajte izbjeći kauč.

Ako tjelesna aktivnost pomaže smanjiti kolesterol, tada ćete željeti biti što aktivniji. Naravno, ponekad želite ispružiti na kauču i ne činiti ništa. Ali morate se nositi s tim! Sedeći način života dovodi do povećanog kolesterola i krvnog tlaka. Štoviše, povećava rizik od razvoja srčanih bolesti.

8. Računajte na kalorije.

Da, vi ćete biti osoba koja je zabrinuta za broj potrošenih kalorija. Ova navika može izgledati dosadna, ali na taj ćete način lakše kontrolirati razinu kolesterola. Jedan gram masti, dobar i loš, ima 9 kalorija. Dakle, u jednoj žlici sadrži oko 100 kalorija. U prijelazu na hranu, korisno za rad srca, imat ćete vremena da pogledate tablice kalorija.

9. Dodajte vlakna u svoju prehranu.

Da biste snizili kolesterol, također trebate dodati hranu u svoju prehranu koja će zasititi vaše tijelo i zadržati želju za nezdravom hranom pod kontrolom. I ovdje vlakna dolaze u igru. Topljiva vlakna, koja se nalaze u avokadu i zobenoj kaši, pomoći će smanjiti apsorpciju "lošeg" i istovremeno zasititi vaše tijelo.

10. Prestanite pušiti

Vjerojatno znate da su brojni zdravstveni problemi povezani s pušenjem. Ali jeste li znali da ova navika utječe i na razinu kolesterola? Pušenje povećava učinak "lošeg" kolesterola na tijelo, bez obzira na to pridržavate li se posebne prehrane ili ne. Osloboditi se pušenja može podići razinu "dobrog" kolesterola za 30% u manje od mjesec dana!

11. Potražite podršku

Ponekad je vrlo teško usaditi nove navike, čak i ako znate da je to dobro za vas. Stoga je potrebno dobiti grupu za podršku. Kao i kod svih promjena u životu, obitelj i prijatelji pomažu vam da ostanete na pravom putu. Štoviše, potpora ublažava stres i vrlo je dobra za vaše srce!

12. Jedite više omega-3

Već smo spomenuli da ribu treba jesti nekoliko puta tjedno. Ali postoje i druge namirnice bogate Omega-3 koje trebate jesti tijekom tjedna kako bi vaš kolesterol bio normalan. Maslinovo ulje, avokado, špinat i jaja samo su mali dio onih proizvoda koji mogu zasititi vaše tijelo zdravim mastima.

13. Osvježite se voćem

Ako ste iz dijete potpuno eliminirali slatkiše, onda je sasvim moguće da ćete ih povući i na kraju ćete se slomiti. Postoji rješenje. Jedite voće. Na primjer, grožđe, jabuke, agrumi i jagode bogati su pektinom, koji je topiva vlakna.

14. Dodajte sirutku u svoju prehranu.

Protein sirutke nije namijenjen samo obožavateljima mišićne mase, koji ga dodaju u vrat. U stvari, dokazano je da sirutka smanjuje upalu, pojačava učinak antioksidanata i ... bubnjanje ... snižava kolesterol u krvi.

15. Obratite se liječniku

Kao i kod svih promjena u načinu života, vrlo je važno razgovarati sa svojim liječnikom o tome kako se ponašati u ovoj situaciji. Ako želite sniziti kolesterol, budite sigurni da saznate koje navike trebate steći i koje ste prestali pušiti. Što više dobivate, to su veće šanse za rješavanje razine kolesterola.

Pogledajte videozapis: MODERNE METODE ZA KONTROLU UMA - DA LI STE ZAVISNICI? Prof. dr Mihajlović (Kolovoz 2019).