Ljepota

Biti mršav nakon 40 je jednostavan ako slijedite ovih 7 savjeta


Smatra se normom da svakih 10 godina u procesu života dobivamo na težini za 5-7 kilograma. To se apsolutno ne smatra odstupanjem, ali ako ovaj pokazatelj premaši normu, onda biste trebali ozbiljno prihvatiti svoj način života.

Razlog zbog kojeg ženski lik gubi svoju eleganciju s godinama je usporavanje metaboličkih procesa. U mladosti, tijelo se lako može nositi s prejedanjem, nezdravom prehranom i načinom života, ali nakon 40. godine tijelo ne može bez naše pomoći.

Sljedeći savjeti omogućit će vam održavanje ne samo napete figure, već i dobro zdravlje.

Smanjite kalorije

Sa 30 godina, tijelo se bolje nosilo s pretvaranjem kalorija u energiju. Od 1000 kalorija, 700 se spaljuje, a akumulira samo 300. S godinama se ti brojevi mijenjaju, pa je vrijedno smanjiti količine porcija i obratiti pozornost na njihov sadržaj.

Isključite masnu hranu

Nema potrebe za potpuno uklanjanje masti iz prehrane. Lipidi su izvor energije i građevni materijal za stanice. Riječ je o hrani s prekomjernom koncentracijom: svinjetina, puretina i pileća koža, maslac i biljno ulje, majoneza, slatkiši, mliječni proizvodi s masnim udjelom većim od 5%. Tijelo će dobiti dovoljnu količinu masti, ako se ograničimo na takve proizvode kao što su mlijeko i kefir s niskim udjelom masti, svježi sir, piletina, jaja, riba.

Smatra se da je maslinovo ulje mnogo korisnije od biljnog ulja. To je istina, ali to ne znači da je sadržaj masti u njemu manji. Ukupni maseni udio masti u bilo kojoj vrsti ulja je 99%. Stoga se ne smije zloupotrebljavati maslinovo ulje.

Povećavamo potrošnju povrća

Svježe povrće blagotvorno djeluje na probavni proces i sprječava rak. Povrće se može konzumirati tijekom dana u neograničenim količinama. Plodovi također imaju velike koristi, ali zbog visokog sadržaja šećera, bolje je odgoditi njihov unos u prvoj polovici dana, a nakon 18 sati uopće se prebaciti na povrće.

Jedite redovito

Preporučljivo je istovremeno organizirati obroke. To će omogućiti tijelu da obuči tijelo da proizvede potrebne enzime u određenim satima, što će uvelike olakšati proces probavljanja hrane i obučit će tijelo da radi kao sat.

Tri obroka dnevno nije dovoljno. Dopustite da imate prvi i drugi doručak, ručak, popodnevni snack i večeru. Dijelovi trebaju biti mali. Da biste izbjegli prejedanje, ustajte sa stola uz lagani osjećaj gladi - zasićenje će doći za nekoliko minuta bez osjećaja težine u želucu.

Promatrajte obrasce spavanja

Znanstvenici su otkrili da nedostatak sna utječe na proizvodnju grelina - hormona gladi. Dakle, kronični nedostatak sna uzrokuje da osoba konzumira 40% više hrane nego što mu tijelo treba.

Važno je da dok mi spavamo, tijelo nastavlja raditi. Ogromna količina kalorija troši se na čišćenje tijela, uklanjaju se šljake i toksini. Tijekom osmosatnog sna osoba gubi oko 500 kalorija. Kombinirajte posao sa zadovoljstvom - opustite se i izgubite težinu.

Mi trošimo dovoljno vode

Voda je vjerni pomagač tijela u čišćenju i poboljšanju metaboličkih procesa. Ona igra važnu ulogu u procesu cijepanja hrane, oslobađajući hranjive tvari iz nje i izlučujući je iz tijela. Popijte čašu vode na prazan želudac svako jutro - to će vam pomoći da započnete rad gastrointestinalnog trakta i pripremite ga za obroke.

Osim toga, voda nam pomaže izbjeći prejedanje. Ako ste gladni, popijte čašu vode. Ako je nestala želja za jelom, onda je to bio lažni alarm i u stvarnosti niste bili gladni.

Vježbanje tjelesne aktivnosti

Vitkost je 70% ovisna o pravilnoj prehrani. Preostalih 30% je vježba. Oni pomažu zadržati mišiće u tonu i izbjeći mlohavu kožu. Odaberite aktivnost po želji. Sportovi poput plivanja, hodanja, stolnog tenisa i joge smatraju se najmanje traumatičnim. Ali ako volite trčati ili skijati - nemojte sebi uskratiti ovo zadovoljstvo. Ne manje korisni za lik su sve vrste plesova.

Zapravo, nije važno koji tip tjelesne aktivnosti želite raditi. Ako se osjećate bolje od prakticiranja ovog sporta - nastavite vježbati. Ne zaboravite na dijetu i spavanje - tada će mladost i ljepota postati vaši pratioci već dugi niz godina.

Pogledajte videozapis: Dragnet: Homicide The Werewolf Homicide (Srpanj 2019).