Dijeta

6 prehrambenih navika, zbog kojih dobivate na težini


Znate da izbjegavate večere koji se sastoje od smrznutog jogurta i čipsa. Ali ako ste još uvijek dobivanjem extra pounds, trebali biste obratiti pozornost na ove neočekivane pogreške.

1. Razmišljate o hrani (5 minuta prije jela)

Zašto dobivate na težini: nitko ne pravi dobar izbor na prazan želudac.

Kako popraviti: stavite podsjetnik jedan sat prije ručka. Kada ljudi naruče hranu za to razdoblje, biraju manje kalorijske obroke. Naravno, najbolje je donijeti hranu na posao od kuće, jer ćete na taj način pojesti samo ono što imate.

2. Uvijek zakazujete sastanke neposredno prije ručka.

Zašto dobivate na težini: Da, govorimo o stresnim gužvama. Ljudi koji su pod stresom neposredno prije jela, biraju manje zdravu hranu, jer stanje stresa smanjuje aktivnost područja mozga odgovornih za osjećaj samokontrole. Stoga, čak i najlakši stres može uzrokovati žudnju za komadom pizze umjesto zdravog jela.

Kako popraviti: kad god je to moguće izbjegavajte stresne događaje prije ručka. Inače, zalihe zdravih zalogaja, tako da se ne sklanjate na junk food za večeru. Jedite nešto svaka tri do četiri sata. Na taj način možete suzbiti preuranjeni osjećaj gladi, pogotovo ako doručkujete vrlo rano.

3. Jesti puno za ručak, ali još uvijek radovati se večeri

Zašto dobivate na težini: Previše bogat ručak ne sadrži samo ogromnu količinu kalorija, već također potiče želju da više ne jede večeru. Tako kažu istraživači, koji su otkrili da konzumiranje velikog broja kalorija blokira proizvodnju hormona koji je odgovoran za sitost. To znači da tijekom ručka nećete biti zadovoljni i želite jesti više kalorijske hrane za večeru.

Kako popraviti: prestanite jesti čim osjetite zasićenost. Pokušajte slijediti tri pravila: 100 grama nemasnih proteina (piletina ili riba na žaru), zdravih ugljikohidrata (voće ili cjelovite žitarice), jednu ili dvije žlice zdravih masti (salata s maslinovim uljem ili orašastim plodovima) i neograničeno povrće.

4. Imate li večeru u tvrtki

Zašto dobivate na težini: nastojimo imitirati ljude iz naše tvrtke u smislu brzine i količine hrane. Ali ne želite jesti isti veliki dio kao i vaš kolega.

Kako popraviti: ovaj svibanj zvuk antisocijalno, ali ponekad pokušati jesti sami. Ako idete s nekim na ručak, nemojte zaboraviti da trebate jesti umjerenim tempom i ne nužno brisati sve s tanjura, kao što to radi vaš kolega.

5. Uzimate velike porcije hrane.

Zašto dobivate na težini: 92% jela koja se poslužuju u popularnim restoranima sadrže različite prehrambene dodatke koji povećavaju sadržaj kalorija. A budući da mnogi ljudi naručuju velike porcije (nakon svega, radni dan se neće uskoro završiti), zamislite koliko kalorijski sadržaj ovih jela premašuje stopu kalorijske vrijednosti iste hrane pripremljene kod kuće.

Kako popraviti: Uzmite tanjur prije nego što regrutirate jela iz bifea. Napunite ploču tako da hrana ne ispadne iz nje. Sve što se ne uklapa, samo odvojite za sljedeći dan. Budite sigurni da saznate koja su jela manje kalorija.

6. Ne ograničavate se u “zdravim” jelima.

Zašto dobivate na težini: znate da cijeli avokado u jednom sjedenju nije najbolji izbor ako gledate svoju težinu. Da, ima puno zdravih masnoća, ali 300 kalorija je previše. Ljudi imaju tendenciju jesti više od preporučene norme zdrave hrane, jer osjećaju da je zdrava hrana manje zadovoljavajuća.

Kako popraviti: Prije nego što uzmete drugu quinoa salatu ili neki drugi orah, podsjetite se svih hranjivih tvari iz ove hrane. Studija je pokazala da kad su ljudi čuli o sadržaju hranjivih tvari u zdravoj hrani, ispitanici su ih prestali smatrati manje zadovoljavajućim. Također će vam pomoći kontrolirati veličinu porcija i manje jesti.

Pogledajte videozapis: The War on Drugs Is a Failure (Kolovoz 2019).