Dijeta

Hoćete li ići na dijetu? Isključite ovu hranu iz prehrane


Odupiranje želji da se pojede sve što je u hladnjaku prije početka nove prehrane može biti najteži korak. Prebacivanje na korisnije proizvode mnogo je lakše nego što mislite. Čim saznate koje namirnice morate odustati i koje ćete hranu uključiti u prehranu, pravilna prehrana više se neće činiti izvan dosega.

Pa kako ćete znati koje se štetne hrane skrivaju u vašem hladnjaku? Ovdje su neke od njih.

1. Jogurt bez masnoće ili s okusom

Jogurt bez masnoća, osobito s okusima, nije mjesto u vašem hladnjaku. Hrana bez masnoća sadrži sastojke koji zamjenjuju masnoće. To su obično dodani šećeri ili umjetni okusi. Ovi zaslađivači doprinose povećanju težine.

Može se činiti očiglednim da trebate zamijeniti bezmasni jogurt cijelim ili grčkim jogurtom, ali kvaliteta jogurta također ovisi o tome što možete dodati. Umjesto okusom jogurta, kupite prirodni grčki. Dodajte svježe voće, orašaste plodove i žličicu meda. Također možete odabrati jogurt, koji sadrži malu količinu dodanih šećera.

2. Bijeli kruh

Držite li bijeli kruh u slučaju da ste gladni? Za razliku od drugih vrsta kruha, tekstura bijele je vrlo mekana i lagana, ali nije najbolji izbor. Poput riže i tjestenine, bijeli kruh se proizvodi od pšeničnog brašna, to jest od rafiniranog zrna. Pšenično brašno nema bitnih hranjivih tvari. Žitarice se obrađuju tako da je njihova tekstura mekana, a rok trajanja proizvoda povećan. Međutim, kruh od cjelovitih žitarica mnogo je zdraviji.

Cijeli kruh sadrži sve vitamine i minerale, a to nije sve. Ima manje kalorija i ugljikohidrata i veliku količinu vlakana. Isključenje proizvoda od pšeničnog brašna također će pomoći u smanjenju težine ili održavanju, jer su cjelovite žitarice mnogo hranjivije od obrađenih.

3. Dimljeni proizvodi

Ono što stavite na kruh od cjelovitog zrna je također vrlo važno. Ukusni proizvodi poput salame ili mortadele vrlo su popularni kao punjenje sendviča. Dimljena hrana sadrži mnogo soli i zasićenih masti, koje su vrlo štetne u velikim količinama. Ako rijetko jedete mesne delicije, onda vam to neće nauditi. No, uz svakodnevnu uporabu, postavljate se pod visokim rizikom od bolesti srca.

Ako kupujete dimljene proizvode radi udobnosti ili zbog ukusa, vrijeme je da pređete na nešto manje slano. Odaberite manje masne hrane kao što su kriške purećeg prsa ili piletinu. Osim mesa, pokušajte dodati sendvičima puno povrća kako biste povećali unos proteina i vlakana.

4. Sok od naranče

Mislite li da sok savršeno zamjenjuje dio voća? To nije istina, iako vas mnogi proizvođači uvjeravaju. Na primjer, neki tvrde da njihov sok od naranče ne sadrži dodane šećere, vodu, umjetne arome ili konzervanse. Sve to zvuči sjajno, međutim, u jednoj čaši ovog soka sadrži 22 grama šećera. Dakle, unatoč činjenici da ne konzumirate masnoću ili natrij, ne dobivate vlakna koja se nalaze u svježoj naranči. Pijete slatku vodu obogaćenu vitaminima.

Dakle, što piti umjesto soka od naranče? Napravite šejk bogatu proteinima. Za razliku od soka, smoothies i smoothies sadrže komade voća koje opskrbljuju tijelo važnim hranjivim tvarima. Postoji mnogo načina kako napraviti svoj koktel slatkim i gustim bez upotrebe velike količine šećera ili mlijeka. Štoviše, na taj način možete zasititi tijelo proteinima i vlaknima.

5. Preljevi za salatu

Ako je vaša polica na vratima hladnjaka napunjena punjenim bocama, svakako pročitajte sastojke na svakom proizvodu. Preljevi za salatu, osobito na kremastoj osnovi, sadrže velike količine šećera, masti i natrija, koje u salatu apsolutno nisu potrebne. I premda dodaju okus, također popunjavaju vašu salatu kalorijama. Ako želite izgubiti težinu, preljev majoneze salata nije najbolja opcija.

Bolje je koristiti umak na bazi octa, ali ako i dalje želite napraviti najzdraviju salatu, odustanite od preljeva. Avokado, rajčica, orašasti plodovi, bobice, jabuke, pa čak i malo naribanog sira povećat će okus salate bez umaka. Također možete pomiješati ocat, maslinovo ulje, začinsko bilje i malo limunovog soka kako biste napravili preljev koji ne krši vašu prehranu.

6. Krastavci

Da, kiseli krastavci su napravljeni od povrća, ali samo jedan kiseli krastavac sadrži više od 1000 miligrama natrija. Za usporedbu, preporučeni dnevni unos je 2300. Za pripremu krastavaca, krastavci su namočeni u slanoj otopini. Osim čipsa ili pereca, slane grickalice ugrožavaju rad srca i uzrokuju ozbiljna oštećenja. Ako želite ići na zdravu prehranu, pokušajte konzumirati što je moguće manje soli. Zamijenite krastavce svježim krastavcima. Za više krckanja i okusa, dodati sendvič, luk, rajčice ili avokado.

Pogledajte videozapis: Our Miss Brooks: Connie's New Job Offer Heat Wave English Test Weekend at Crystal Lake (Kolovoz 2019).