Dijeta

Zamka za mršavljenje: 7 glupih pogrešaka koje su napravili ljudi na dijeti


Nije tajna da je dijeta teška. Cijeli dan držimo se u blatnjavim rukavicama i odlazimo u krevet s osjećajem zadovoljstva i lakoće u tijelu, a ujutro jedemo pecivo s cimetom za doručak. U pitanjima ograničavanja sebe, uspjeh je neraskidivo povezan s padovima, ali ako se ozbiljno odlučite brinuti o sebi, onda morate biti dosljedni. U ovom članku ćemo vas upoznati s "zamkama" s kojima se suočavaju ljudi koji su odlučili posegnuti za dijetom.

Ne slijedite veličinu porcije

Kako bi izgubiti težinu, to je izuzetno važno kontrolirati veličinu svog dijela.

Možda jedete samo zdravu hranu, ali u neograničenim količinama. Provjerite dijagrame hrane i počnite računati dijelove. Nema potrebe da vjerujete svom instinktu i stavljate špagete na oko, inače ćete se ograničiti na dijete, ali nemate koristi od njih. Provedena je studija u kojoj su promatrane pretile osobe. Pokazalo se da je 38% njih u stanju izgubiti težinu zbog činjenice da su počeli kontrolirati veličinu svojih porcija.

Prebrzo odustaješ

Ako ste već pokrenuli program, nemojte odustati od pravila.

Mnogi ljudi, nakon što su naišli na dijetu, potpuno zaustavljaju program koji su započeli. Može vam se činiti da ako ste već nešto pojeli, onda možete cijeli dan napuniti trbuh i odbiti početi od sljedećeg dana. Međutim, takve misli vam neće donijeti ništa dobro. To nije presudno, ako se ponekad možete prejesti ili počastiti komadom čokoladne torte, koju ne biste trebali jesti, ali nemojte dopustiti da vas jedna pogreška u potpunosti izbaci iz tračnice.

Postali ste manje uključeni u sport

Morate imati redovitu tjelesnu aktivnost u svom životu.

Ako želite izgubiti težinu brzo i učinkovito, a zatim kombinirati dijeta s redovitom tjelovježbom. Potrebno vam je najmanje pet dana tjedno da pola sata dnevno rasporedite za nastavu tjelesne aktivnosti srednjeg intenziteta. To može biti duga jutarnja šetnja, vožnja biciklom, tečajevi joge ili večernja šetnja do teretane. Uvjerite se da vaš novi wellness program mora imati fizički napor.

Ne jedeš doručak

Doručak bi trebao biti zategnut

Vi svibanj mislite da ako preskočite doručak, možete jesti više visoko-kaloričnu hranu u vrijeme ručka, s zalogaje ili za večeru, ali u vrijeme večere dolazi, bit ćete tako gladni da ste vjerojatno početi prejesti. Kalorije spremljene ujutro neće vam pomoći. Srdačan doručak pomoći će vam da jedete umjereno tijekom dana i napunite vas energijom koja vam je potrebna za početak novog dana.

Ne konzumirate dovoljno proteina.

Jedite dovoljno hrane bogate proteinima

Ako ograničite dijelove konzumirane hrane i pokušate nešto češće među obrocima, ali ne konzumirate dovoljno proteina, tada ćete uvijek osjećati glad. Proteini podržavaju metabolizam u ljudskom tijelu, daju energiju i daju osjećaj sitosti duže vrijeme, jer se proteini duže apsorbiraju u organizmu od mnogih ugljikohidrata. Svaki put kada jedete, uključite hranu bogatu proteinima i vlaknima, kao što su orašasti plodovi, sušeno voće, humas i povrće.

Ograničite unos kalorija, ali pijete kalorijske napitke.

Pivo je visoko kalorijski proizvod.

Kada pokušavate izgubiti težinu, onda morate piti više vode. Ne samo da daje osjećaj sitosti, već je i čisto piće, bez kalorija. Voda blagotvorno djeluje na kožu i probavni sustav. Ako redovito pijete cappuccino ujutro, slatku sodu popodne i nekoliko čaša piva za večeru, onda trebate znati da uz konzumiranje konzumirate nekoliko stotina dodatnih kalorija.

Hranu koristite kao nagradu

Čuvajte se poticanja na jelo

Mnogi ljudi sebi dopuštaju da pojedu nešto ukusno kao nagradu za naporan dan na poslu ili nakon napornog vježbanja, ali ovaj pristup hrani može biti nesigurna zamka ako ste na dijeti. Emocionalna privrženost hrani potkopat će temelje zdrave prehrane, a vi ćete biti mučeni prigovaranjem savjesti kada jedete svoje "ohrabrenje". Istraživanja pokazuju da 78% američkih potrošača dopušta da jedu desert kao nagradu za nešto. Međutim, umjesto da se nagrađujete hranom, u večernjim satima bolje gledajte svoju omiljenu emisiju ili nabavite novi par tenisica za trčanje.

Pogledajte videozapis: Večernja Škola Povratak Upisanih: Mršavljenje (Srpanj 2019).