Zdravlje

Ovih 5 savjeta pomoći će vam tijekom kritičnih dana.


Polovica svih žena pati od nelagode tijekom menstruacije. Gotovo svatko poznaje takve neugodne osjećaje kao što su bol u trbuhu, mučnina, proljev, slabost, groznica. Ako su te manifestacije snažno izražene, vrijedi ići kod liječnika na pregled, ali često ta nelagoda nije znak patologije. Ponekad njihov uzrok postaje prirođena osobina maternice - sklonost prekomjernoj kontrakciji kada se istiskuje odvojena sluznica. U tom slučaju, sami možete osloboditi stanje pomoću metoda opisanih u ovom članku.

Spriječite nelagodu prije menstruacije

Najbolje je spriječiti bol prije menstruacije. Da biste to učinili, 2 tjedna prije početka ciklusa, odmah nakon ovulacije, poduzmite pripremne mjere:

  • Prilagodite prehranu. Jedite više biljne hrane i smanjite unos šećera i soli;
  • Bavi se sportom. Trening pomaže u održavanju oblika mišića, uključujući mišiće maternice;
  • Smanjite razinu stresa. Od napetosti, unutarnjih organa dođe do pritiska na maternicu.

Smanjenje boli tijekom menstruacije

Ako mjere za pripremu za „ove“ dane nisu dale rezultate, sljedeće preporuke će doći do pomoći:

Vježbe disanja

Uzmite horizontalni položaj i duboko udahnite. Zadržite dah nekoliko sekundi i počnite što je moguće sporije kako biste ispustili zrak. Pobrinite se da, dok su trbušni mišići bili u stanju mirovanja, a samo grudi radile. Usredotočite se na svoje disanje. Učinite ovu vježbu dok ne osjetite smanjenje boli - to je vrlo učinkovito.

Možete pokušati izdisati zračne površine trzaja, opet, bez korištenja trbušnih mišića i zdjelice. Osjetit ćete olakšanje u trenutku izdisaja, jer maternica nije napeta.

Pričvršćivanje jastučića za grijanje

Toplina pomaže ubrzati cirkulaciju i ublažava grčeve. Temperatura vode trebala bi biti u rasponu od 40 do 42 stupnja. Previše tople vode donijet će dodatnu nelagodu i može uzrokovati povećano krvarenje. U području maternice trebate osjetiti samo ugodnu toplinu.

Snažno se ne preporučuje nanošenje ledenih i hladnih predmeta. Na taj način nećete se riješiti boli, ali možete zaraditi upalu jajnika.

tjelovježba

Vježba broj 1. Lezite trbuh na pod. Podignite gornji dio torza, nagnite glavu unatrag, dok rukom gurate pod. Držite ovaj položaj, osjećajući da se mišići abdominalne regije istežu. Vratite se na početni položaj. Da bi se smanjila bol, u pravilu, dovoljno je 5-10 ponavljanja.

Vježba broj 2. Lezite na leđa, savijte noge i malo razmaknite. Ruke uz tijelo. Savijte leđa, trgajte stražnjicu s poda i posegnite za stropom. Samo glava, lopatice, ruke i noge moraju ostati na podu. Vratite se na početni položaj. U procesu rada ne zaboravite disati.

Self-masaža

Od bolova u donjem dijelu leđa štedi masaža teniskim loptama. Stavite 2 ili više kuglica u vrećicu od tkanine, stavite je na pod ispod donjeg dijela leđa i ležite na leđima. Kuglice kružite kružnim pokretima, osjećajući točku pritiska. To je učinkovit način za ublažavanje napetosti u lumbalnoj regiji.

Također možete masirati trbuh. Prvo skupite dlanove kako biste ih zagrijali. Stavite ruke na područje maternice i napravite kružne pokrete u smjeru kazaljke na satu. Nemojte dopustiti pritisak - pokreti bi trebali više nalikovati trljanju nego masaži.

Biljne infuzije

Ljekovito bilje pokazalo se kao učinkovit lijek za ublažavanje grčeva. Biljke kao što su origano, borova šuma, lišće malina i matičnjaka, cvjetovi kamilice, karanfil i cimet sadrže veliku količinu fitoestrogena - biljnog oblika ženskog spolnog hormona. Oni pomažu ublažiti bol, riješiti predmenstrualnog sindroma, normalizirati emocionalno stanje. Za pripremu, uzmite 3 žlice. l. bilo koje od gore navedenih biljaka i napunite ih s 0,5 litara kipuće vode. Pijte tijekom dana u malim gutljajima. Za veći učinak počnite uzimati infuziju tjedan dana prije početka menstruacije.

Pogledajte videozapis: 1600 Pennsylvania Avenue Colloquy 4: The Joe Miller Joke Book Report on the We-Uns (Rujan 2019).