Zdravlje

Koje su velike greške u prehrani čine žene nakon 40 godina

Pin
Send
Share
Send
Send



Potrošnja zasićenih masti

Ako, nakon 30 godina, pojedeni kolač prijeti samo dodatnim kalorijama, onda nakon 40 hrane koja sadrži zasićene životinjske masti dolazi do povišenog kolesterola. To znači da tijekom vremena posude postaju slabije, a rizik od kardiovaskularnih bolesti povećava se nekoliko puta.

Što zamijeniti? Velika alternativa maslacu i margarinu su biljna ulja. Kao i nezasićene omega-3 masti, koje jačaju zidove kapilara, čine kosu i nokte lijepima. Meso peradi bez masti će biti izvrsna zamjena za svinjetinu ili govedinu. A mliječni proizvodi s niskim postotkom masti će skinuti teret s probavnog sustava, ali će istodobno doprinijeti njegovom skladnom radu i opskrbi tijela proteinima - važnim građevinskim materijalom za sve stanice.

Nedostatak dovoljno kalcija i kalija u prehrani

Imajući po prirodi fleksibilniji kostur nego kod muškaraca, žene već nakon 40 godina mogu se suočiti s nedostatkom kalcija. To utječe na stanje zuba i noktiju, a također povećava rizik od osteoporoze, artritisa i drugih bolesti mišićno-koštanog sustava. Nedostatak kalija u odrasloj dobi izravno utječe na razdražljivost i umor, slabi mišiće, ometa metabolizam vode i soli, o čemu ovisi rad bubrega i cijelog sustava izlučivanja.

Kako nadoknaditi? Osim svježeg sira i mlijeka, bogati izvori kalcija su špinat, tofu, sezam, grah, zobena kaša, alge, kineski kupus i brokula, te bosiljak. Kako bi se nadoknadio nedostatak kalija, važno je jesti banane, pečeni oguljeni krumpir, sušeno voće, bademe, mekinje, rajčice i patlidžane, dinje i tikvice.

Ignoriranje vlakana

Tijekom godina, sve procese u tijelu, postupno usporava. I probava nije iznimka. Ako nakon 40 godina u ženskom meniju nema dovoljno vlakana, njegov nedostatak utječe na brzinu probave hrane, sposobnost crijeva da u potpunosti apsorbira hranjive tvari, brzo se oslobađa toksina i toksina.

Kako nadoknaditi? Svježe povrće i voće, povrće, kruh od cjelovitog zrna, orašasti plodovi, sjemenke i žitarice ne samo da čine prehranu raznovrsnijom i zdravijom, nego također osiguravaju tijelu količinu vlakana koja je potrebna za savršeno funkcioniranje probavnog sustava.

Redovito prejedanje

Prekomjerna tjelesna težina samo je jedan od mnogih problema koji se javljaju u pozadini prejedanja u odrasloj dobi. Skokovi pritiska, pogoršanje kože, nesanica i čak živčani poremećaji mogu se lako pojaviti ako odbijete jesti umjerenu prehranu u ovoj dobi.

Kako riješiti problem? Navika jedenja obilno progoni mnoge žene iz njihove mladosti. Ali ako se u mladosti spasi brzi metabolizam, onda se tijekom godina opasna ovisnost o velikim dijelovima pretvara u pravi problem. Rješavanje radikalno i držanje u teškim dijetama u toj dobi znači brzo i trajno uništavanje vašeg zdravlja. Razumnije je promatrati puninu i raznolikost prehrane i postupno smanjivati ​​porcije, odbijati od večernjeg gustog obroka, organizirati posne dane i baviti se tjelesnom aktivnošću. Važno je da se žena psihološki prilagodi racionalnom odnosu prema hrani koju tijelo treba, prije svega, kao glavni izvor vitalne energije, a ne zabavu ili ohrabrenje.

Isključivanje ugljikohidrata iz prehrane

Isključivanje ugljikohidrata iz prehrane kako bi se smanjio broj potrošenih kalorija nakon 40. godine, značajno šteti. Ugljikohidrati - izvor energije koji je potreban za održavanje svih tjelesnih funkcija. Uz nedostatak sila, energetski resursi počinju se obnavljati zbog cijepanja masnog tkiva i mišićnog tkiva. Zbog takvog nezdravog mršavljenja, tijelo gubi elastičnost i ljepotu, mišićni reljef nestaje, a elastičnost kože popušta mlohavost.

Kako nadoknaditi? Grožđe, jabuke, kruške, dinje i lubenice prirodan su izvor jednostavnih ugljikohidrata, koje se lako pretvaraju u glukozu i tijelo ih brzo apsorbira. Osim voća i bobičastog voća, važna organska tvar nalazi se u medu, smeđem šećeru i sortama tvrde tjestenine. Ugljikohidrati su također prisutni u slatkišima, džemu i džemovima, bijelom šećeru, koji se treba konzumirati u malim količinama kako bi se izbjeglo dramatično stvaranje prekomjerne težine.

Prekomjerni unos soli

U odrasloj dobi, prezasićenost stanica ovim proizvodom je puna oštećene vaskularne i bubrežne funkcije, to jest, edema i zadržavanja tekućine u masnim tkivima, što je često uzrok povećanju tjelesne težine.

Što učiniti? Nemoguće je potpuno postojati bez soli, jer sadrži natrij koji je uključen u metabolizam vode i soli u tijelu. No, za smanjenje količine ovog proizvoda nakon 40 godina je potrebno. Dovoljno je da se konzervirana hrana, umaci, kiseli krastavci, kobasice i dimljena riba, domaći pripravci, grickalice, čips i drugi štetni obroci svedu na minimum.

Povreda režima pijenja

Podcjenjivanje uloge tekućine je isto kao i dobrovoljno pristajanje na prerano starenje. Nedostatak vode u stanicama uzrokuje depresiju svih životnih procesa. Dehidracija dovodi do brzog starenja kože, suhoće i lomljive kose, slabosti, hormonskih poremećaja, pa čak i nesanice.

Što učiniti? Obična čista voda može kompenzirati nedostatak tekućine u bilo kojoj dobi. Stoga, piti nakon 40 godina ne smije biti manje od jedne i pol do dvije litre dnevno. Također su korisni sokovi, voćni napitci, kompoti od sušenog voća, biljni čaj, cikorija. No, iz kave i jakog čaja, poželjno je odbiti, eliminirati udar tlaka i povećan stres na srce.

Pogledajte videozapis: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God (Studeni 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send