Zdravlje

Kako napuniti opskrbu vitaminima u tijelu, a ne ići razbio u ljekarni


Avitaminoza je bolest koja se javlja zbog nedostatka vitamina u tijelu tijekom dugog razdoblja. To može dovesti do štetnih učinaka i doprinijeti razvoju ozbiljnih bolesti. Avitaminoza u većini slučajeva pati od zime i proljeća zbog nedostatka elemenata u tragovima, koje dobivamo u druga doba godine zahvaljujući svježem povrću i voću.

Avitaminoza je vrlo česta bolest. Postoje neki vrlo neočekivani čimbenici koji ga uzrokuju:

  • neuravnotežena prehrana;
  • konzumiranje podstandardnih proizvoda;
  • problemi s gastrointestinalnim traktom;
  • nedovoljna količina hrane bogate vitaminima;
  • konzumiranje antivitamina, kao što su određene vrste tableta;
  • loši uvjeti okoliša.

Da biste uklonili ovaj problem, morate napuniti rezerve vitamina koji se nalaze u određenim proizvodima.

željezo

Sadržaj u ljudskom tijelu je od 2 do 5 grama. Ženskom tijelu treba više željeza nego muškarca zbog mjesečnog menstrualnog ciklusa. Željezo utječe na mnoge procese u tijelu, od kojih su najvažniji opskrbljivanje stanica i tkiva kisikom, štiteći unutarnje organe od izlaganja toksinima. Dnevni unos željeza za ženu je 15-20 mg, za muškarca 10 mg, a za dijete od 5 do 15 mg. Sadrži se u mahunarkama, mnogim žitaricama (heljda, zobena kaša), voću (jabuke, šljive, banana, dragun).

Vitamin E

To se zove vitamin mladosti i plodnosti. Za vrijeme trudnoće žena treba ovaj vitamin za uspješan proces. Osim toga, korisna je za kožu i kosu, jer je snažan antioksidans. Vitamin E normalizira imunološki sustav i cirkulaciju krvi, hrani stanice i obnavlja živčani sustav. Dnevni unos vitamina E je 10-20 mg. Nalazi se u maslacu, orašastim plodovima, jajima i jetri.

cink

Pruža tijelu neprocjenjivu pomoć u metabolizmu i doprinosi stabilnom radu cijelog organizma. Pogodno utječe na rast i razvoj čovjeka, stabilizira metabolizam masti i poboljšava vid. Ljudsko tijelo sadrži oko 2 grama cinka, a ta se stoka mora redovito nadopunjavati. Odrasla osoba treba koristiti 15 mg cinka dnevno, a djetetu je potrebno od 5 do 10 mg. Cink se nalazi u sljedećim namirnicama: meso, jetra, plodovi mora, orašasti plodovi i sjemenke suncokreta.

kalcijum

Glavni je sastavni dio kostiju i zuba, jača imunološki sustav i ubrzava metabolizam. Dnevni unos - 10 grama dnevno. Kalcij se može dobiti iz oraha, maslaca, graha, mlijeka i banana.

magnezij

Istraživanja su pokazala da prisutnost potrebne količine magnezija u tijelu smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Magnezij pomaže u borbi protiv moždanog udara i dijabetesa. Uz pravovremeno nadopunjavanje ovog vitamina zaboravit ćete što je glavobolja i depresija. Žene trebaju koristiti najmanje 30 grama magnezija dnevno, a muškarac 25-40 grama. Zalihe magnezija mogu se nadopuniti dodavanjem kupusa, riže, naranče, heljde i mahunarki.

Vitamin C

Od djetinjstva svatko zna da ovaj vitamin jača tijelo i suprotstavlja se prehladama. Također djeluje kao snažan antioksidans i ima ključnu ulogu u redoks procesima. Njegova dnevna cijena za odraslu osobu je 8 grama, a za djecu 3-5 grama. Hrana bogata vitaminom C uključuje bugarski papar, kivi, mandarine, cvjetaču, jabuke i jagode.

Vitamin A

Neophodan je za ispravan rad endokrinog sustava i za brz oporavak kože. Pozitivno djeluje na vid i imunološki sustav. Neophodan je za povoljan razvoj fizičkog i emocionalnog zdravlja. Tako da tijelo nema nedostatak vitamina A, potrebno je dobiti 9 grama dnevno za odraslu osobu i 6 grama za dijete dnevno. Visok sadržaj ovog vitamina uočen je u proizvodima kao što su mrkva, rajčica, dragun, tikvice, suhe breskve i marelice.

Vitamin D

Drugo ime je Calciferol. Promiče brzu apsorpciju kalcija u tijelu, što pozitivno utječe na strukturu koštanog tkiva. Ovaj je vitamin posebno potreban u djetinjstvu, kada je tijelo u procesu formacije. On će zaštititi dijete od razvoja takvih bolesti kao što je rahitis. Stimulira štitnu žlijezdu i bori se protiv manifestacija i razvoja raka. Dnevni unos vitamina D za odraslu osobu je 5 grama, a za djecu i trudnice 10 grama. Dopunite svoju zalihu vitamina pomoći će gljive, crveni kavijar, jaja, jetru, ribu i sojino mlijeko.

U ovo doba godine tijelo posebno treba napuniti zalihe elemenata u tragovima. Proljetni avitaminoza očituje se u 85% populacije i treba ga odmah liječiti, sve dok se ne razvije u ozbiljnije bolesti.

Pogledajte videozapis: The Great Gildersleeve: Marshall Bullard's Party Labor Day at Grass Lake Leroy's New Teacher (Studeni 2019).