Ljepota

3 jednostavna jutarnja vježba koja će vam pomoći da izgubite težinu


Vaš jutarnji trening za mršavljenje može se sastojati od trčanja, plivanja, plesa, hodanja ili malog skupa kućnih vježbi. Ponovite vježbe za Tatyana Ogienko, voditeljica treninga FitnessMania MDM, a naplata veselja za cijeli dan je zajamčena!

Pas je okrenut prema dolje


Press služba Stojimo u pozi stola (četiri točke oslonca, dva dlana, dva koljena), dlanove treba čvrsto pritisnuti na pod, prste ruku treba široko razmaknuti. Udahnite i izdahnite ispravite noge na koljenima. To možete učiniti nekoliko puta u dinamici i na kraju ostati u statičnoj pozi trokuta. Ramena se trebaju udaljiti od ušiju, leđa su ravna s prirodnim otklonom. Otvorite prsa, otvorite stražnjicu. Cilj nam je spustiti pete na pod. Pokušajte opustiti cervikalno područje.

Rotacija kralježnice


Press služba Iz stojećeg položaja, postavljajući noge široke, noge paralelne jedna drugoj, pravimo zavoj s ravnim leđima, stavljamo dlanove na pod. U dinamici uspravljamo ruke prema gore, kao što je prikazano na fotografiji. Na kraju statike na desnoj i lijevoj strani. Pogledajte gornju ruku, pogledajte je. Pokušajte napraviti zaokret, šireći odjeljak prsa.

skretanje


Ured za tisakIzvorni položaj, ležanje na trbuhu, ruke se nalaze ispod ramena. Guranjem dlanova s ​​poda, ispravite ruke i podignite gornji dio tijela. Povlačenje krune.

Pokušajte zadržati aksijalni nastavak, uklonite opterećenje od struka i pokušajte saviti torakalnu kralježnicu. Pazite na svoje osjećaje, trebali biste ostati u zoni udobnosti, bez boli i nelagode. Popnite se koliko god možete priuštiti. Nakon izvršenog otklona napravite kompenzaciju, sjedite u položaju "dijete".

Pogledajte videozapis: Jednostavna vežba za jutarnje istezanje (Kolovoz 2019).