Psihologija

5 neočekivanih trikova s ​​kojima ćete čvrsto spavati, poput djeteta


Čuli ste je milijun puta: naše društvo je lišeno sna. Lišen si sna. Trebate izbjegavati loše navike spavanja, inače će se vaše mentalno i fizičko zdravlje pogoršati.

Ako ne spavate dovoljno, nećete ispravno razmišljati, vaš odnos će patiti, a vi ćete se izložiti riziku od ozbiljnih kroničnih bolesti, slučajnih ozljeda i depresije.

Ali većina nas još uvijek malo čini da ispravi problem, iako je to jedan od najlakših koraka za samopoboljšanje koje možete poduzeti. Ima smisla ispraviti navike spavanja. Dobar san će poboljšati vašu sposobnost učenja i pamćenja. Spavanje pomaže mnogim tjelesnim sustavima da rade učinkovitije, smanjujući rizik od pretilosti, dijabetesa i drugih kroničnih bolesti. Lakše je i sigurnije promijeniti svoje ponašanje nego pribjeći propisanim lijekovima za probleme s spavanjem.

Stručnjaci objašnjavaju da postoje paradoksalne intervencije za prevladavanje nesanice. Ako sebi namjerno kažete da nećete zaspati, morate biti budni pod svaku cijenu, a vaši kapci će moći brzo potonuti. Stručnjaci upozoravaju da ne možete uzeti bilo kakve gadgete u krevet s vama, gledati noćne TV emisije ili filmove. Jednostavno ne doprinosi mirnom stanju uma, koje je nužno zaspati.

Ali postoje i potrebne stvari za poboljšanje sna. Evo korisnih savjeta kako povećati vrijeme spavanja.

Dovršite dnevnik o spavanju

Snimanje spavanja, kao i ponašanje tijekom spavanja, pomoći će vam da odredite što uzrokuje probleme. Također ćete vidjeti povezanost između vaše razine budnosti tijekom dana i količine sna koju dobivate svake noći.

Slijedite pravila spavanja

Pokušajte ne koristiti svoju spavaću sobu kao mjesto za obavljanje bilo čega drugog osim spavanja (uključujući seks). Najveća greška koju ljudi čine jest da koriste svoje krevete za posao. Stručnjaci čak preporučuju nošenje odgovarajuće odjeće za spavanje: pidžama vam može pomoći da bolje spavate noću.

Ako je potrebno, upotrijebite "ograničenja za spavanje"

Ovo je malo radikalno, ali za bolje spavanje noću, to vam može pomoći da zaspite. Na kraju, možete se prekvalificirati kako biste dobili stalan, dubok san svake noći, ako se prisilite da se umorite od promjene obrasca spavanja.

Proučite svoje pretpostavke o spavanju

Ljudi često loše spavaju jer imaju opsesivne misli o tome koliko će patiti ako ne spavaju. Oni također imaju tendenciju povećati razmjere svojih problema, pogotovo kada promatraju kako minute ili sati prolaze dok se okreću i vrte u krevetu. Kao u mnogim područjima psihologije, ako se brinete za misli, možete riješiti neke od svojih poteškoća u ponašanju.

Ako je potrebno, obratite se liječniku. Vaši problemi sa spavanjem mogu imati fiziološku osnovu da liječnik može dijagnosticirati i izliječiti. Ali imajte na umu da neki lijekovi za spavanje mogu imati kontraproduktivne nuspojave.

Pogledajte videozapis: ZBUNjUJUĆE ZAGONETKE I TRIK PITANjA SA NEOČEKIVANIM ODGOVORIMA! (Lipanj 2019).