Zdravlje

Kako doručkovati da brzo smršavite: 5 trikova koji rade


Pravi stroj za nužno je ispunjavanje svih ovdje navedenih zahtjeva.

Kalopiynoct, Ako je vaš cilj da ga samo zadržite, onda bi prvi obrok trebao biti oko 300-400 kalorija. Ako želite izgubiti težinu, onda je manje - oko 300-350 kkal.

Uglevody, Jutro je idealno vrijeme da se dopustite da budete ugledov - u svakodnevnom životu, a još više, nije vrijedno zlouporabe. Ali bolje je shvatiti kamen temeljac: cjelovite žitarice, voće, voće. Kut ugljena za tlo iznosi oko 45–55% ukupnog volumena.

Belki, Oni su odgovorni za osjećaj sitosti tijekom dana, a također pridonose smanjenju težine. Norma - otprilike 15-20% ukupnog volumena. Jaja, orasi, razni proizvodi za bebe su savršeni.

Zhipy, Trebala bi biti oko 30% ukupne mase. Ali oni bi trebali biti točni - ne slanina ili kolač sa šlagom, a, skazhem, maslinovim uljem, automobilom, orasima i tako dalje.

Kletchatka, Ne stići tamo, morate jesti oko 25 grama. Sadrži iste frakcije i proteine, s cjelovitim žitaricama i orašastim plodovima.

Cahap, Apsolutno je vrlo teško odbiti šećer, to je praktički nemoguće. I tako skadkoezhkam i još više. Norday u danu - ne više od 36 grama, uključujući i činjenicu da konzumirate uz gotove proizvode. U čaju, potisnite najviše jednu žličicu, što je oko šest grama. Ako ste zamijenili bijeli sahap na korijen, med, javor ili sir agava - norma potrošnje je još uvijek tu.

Vrijeme za doručak, Najbolje vrijeme za doručak je sat i pol nakon buđenja. Ako se ujutro bavite sportom, doručak podijelite na dva dijela. Prvo, pojedite nešto svjetlo, a nakon treninga imate nešto više zadovoljstva.
Shutterstock

Uzorak izbornika

Zobena kaša kuhana u vodi s medom i voćem

Recept: u kipućoj vodi (200 ml) prelijte zobenu kašu, bolje od najveće. Kada kaša zavri, promiješajte ga i kuhajte oko 10 minuta. Šećer ili sol. Umjesto šećera možete koristiti med, ali ga morate dodati izuzetno toplom ili hladnom proizvodu, inače će med izgubiti svoje ljekovite kvalitete.

Doručak na bazi jaja

Omlet (ili kajgana) od 2 do 3 jaja. Razlikujte jaja mlijekom i malu količinu brašna (1 posudica za desert). Pobijedite najbolji mikser. Zagrijte posudu, podmažite i ulijte smjesu jaja. Grill na jednoj strani ne traje duže od 10 minuta. Kuhano jaje.

Sir s kiselim vrhnjem ili sušenim voćem

Uzmite 150 grama skute, dodajte kiselo vrhnje ili med. Također možete zamijeniti preljev sa pregršt grožđica ili 3-4 komada nasjeckane suhe marelice.

Sendvič sa svježim povrćem i kuhanim pilećim fileom

Kuhati jedan pileći file u vodi (kuhati 15 minuta nakon što voda prokuha), zatim izvaditi iz vode i ohladiti. Izrežite na tanke kriške. Uzmite kruh od mekinja, uredno ga izrežite. Zatim na kruh stavite tanko narezani krastavac i rajčicu, a na vrhu piletinu.

Pogledajte videozapis: PIJTE OVO PRE ODLASKA U KREVET I ISTOPITE STOMAK (Svibanj 2019).