Ljepota

Vježbe i tehnike u prehrani, koje će ukloniti "uši" na kukovima: uzeti na znanje ove savjete

Pin
Send
Share
Send
Send



Svi smo mi više puta htjeli izgubiti na težini u jednom ili drugom dijelu tijela, ali to je nemoguće. Naše tijelo je nešto složenije. Krv cirkulira po cijelom tijelu i isporučuje hormone, hranjive tvari i kisik. Aktivnost staničnih receptora koji percipiraju hormone sa lipolitičkom sposobnošću smanjuje se u područjima akumulacije masnih rezervi (stražnjice, trbuh, bedra). U tom smislu, oni će "napustiti" zadnji. Naš stručnjak Anastasia Kotelnikova, trener kluba Nike +, dijeli savjete koji će vam pomoći u ovom teškom procesu.

Na internetu možete pronaći mnogo video vježbi s ciljem gubitka težine u jednoj zoni. Međutim, oni neće pomoći da izgubite težinu lokalno u ovom području. Vježbe će ojačati mišiće ovog područja i dati im ton. To je vrlo važno kada počnete gubiti centimetre.

Rezultat treninga u potpunosti ovisi o vašim ciljevima, naporima, pridržavanju plana treninga i prehrani. Prve rezultate možete vidjeti u mjesecu redovitih predavanja ako se poštuju sva pravila. A onda sve ovisi o osobnim ciljevima i ciljevima. Međutim, zapamtite da tijelo svih ljudi može drugačije reagirati na isti program obuke - to ovisi o fiziološkim osobinama osobe.

U potrazi za savršenim tijelom, rijetko se iscrpljujemo vježbama. Nedavno je došlo do trenda da ljudi počinju raditi dva treninga dnevno. Ali u stvari, ove workouts može naškoditi u postizanju vašeg cilja.
Shutterstock Vjerojatno ste čuli izraz: "Sve možete postići ako naporno radite". To je svakako istina u nekim zanimanjima, ali u procesu obuke ovaj pristup će vas iscrpiti i fizički i psihološki. Budući da održavanje intenziteta treninga za nekoliko dana zaredom iscrpljuje ambicije i smanjuje užitak vježbanja, te stoga ne možete postići svoj cilj.

Učestalost treninga mora odgovarati vašoj tjelesnoj kondiciji i treningu. Ako ste početnik i nikada ranije niste radili, počnite s 2 treninga tjedno pod nadzorom trenera koji će vam pomoći pratiti tehniku ​​izvođenja vježbi, reći vam što tražiti kada ih obavljate i dati savjet za vas.

Ako imate iskustvo vježbanja, a vaš fizički oblik vam omogućuje češće treniranje, možete dodati 3 ili 4 puta tjedno glavnom treningu, ovisno o tome kako vaše tijelo reagira na opterećenje i ukupnu količinu. trening.
Shutterstock Obratite pažnju da trebate trenirati cijelo tijelo, ne samo odabranu zonu, kako bi se održala razmjernost razvoja tijela. Također, ne zaboravite na zagrijavanje prije treninga i trzaj poslije. Oni će vam pomoći da najprije pripremite tijelo za trening, a na kraju ga obnovite. Usredotočite se na pripremu za obuku, na poboljšanje mobilnosti, rad sa slabim mjestima, spavanje i prehranu.

Osim treninga, također trebate jesti. Budući da je nemoguće istovremeno dijeta i tjelovježba puno. Gotovo svi ljudi uključeni u fitness, uvelike smanjuju ukupni kalorijski sadržaj hrane, tijekom sportskih aktivnosti pate od umora, vrtoglavice, razdražljivosti. Nemaju dovoljno energije za intenzivan trening.

Kako podesiti svoju prehranu

• Nemojte odustati od svojih omiljenih jela. Pogledajte svoju prehranu i ukupne kalorije. Morate potrošiti više kalorija nego što konzumirate u danu - važan je nedostatak kalorija. Kada kuhate, pokušajte zamijeniti masnu hranu s manje masne hrane i obratite pozornost na veličinu porcija.

• Jedite uglavnom hranu bogatu proteinima i vlaknima: optimalnu količinu - 25-30 grama vlakana dnevno. Jedite više povrća, voća, žitarica i kruha od pšenice i tjestenine.

• Nemojte preskakati obroke i ne dopustiti sebi da previše gladujete.

• Pijte više vode. Tijekom treninga tijelo gubi mnogo tekućine. Liječnici preporučuju piti najmanje 8 čaša vode dnevno plus 1 šalicu 20-30 minuta prije treninga, every šalicu svakih 10-15 minuta tijekom vježbanja i još jednu čašu 30 minuta nakon treninga kako bi se nadoknadila ravnoteža vode.

• Izmjerite svoj napredak radeći vježbe, ne ispuštajući centimetre i kilograme. Zapamtite da mišićno tkivo teži više od masti, tako da utezi mogu biti varljivi.

Pogledajte videozapis: METABOLIČKI TRENING ZA GUBITAK MASNOG POTKOŽNOG TKIVA (Srpanj 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send