Zdravlje

Kada hitno trebate postati vitkiji, zapamtite ove 4 tajne


Načela mršavljenja, postoje mnogi, ali da odaberete najučinkovitije, morate uzeti u obzir individualne karakteristike organizma. Najvažnija uloga u tom procesu je, naravno, način života. Inessa Tsarkova, dijetetičar, specijalist za testiranje kondicije u saveznoj mreži fitness klubova X-Fit, nam je detaljno objasnila kako odabrati najprikladniju dijetu za sebe, ovisno o vašem načinu života.

Odredite svoj način života

„Sjedeći”. Motorna aktivnost je ograničena na rutu „home-work-home“, neki ljudi čak i ne uspijevaju izaći iz kreveta tjednima - rade u outsourcingu i naručuju dostavu hrane. Domaćice za njih obavljaju kućne pomoćnice ili drugi članovi obitelji.

Način rada "umjereno aktivan" podrazumijeva da osoba mora hodati ili se kretati na poslu ili redovito obavljati kućanske poslove, šetati psa, igrati se ili šetati s djecom.

Uz "aktivan" način života, u teretanu se dodaju i dodatni satovi, redovito hodanje sat vremena ili više, najmanje 2 - 3 puta tjedno.

"Hiperaktivni" ljudi uspijevaju gotovo svakodnevno imati intenzivan fizički napor. To uključuje trening snage u teretani, te dodatne amaterske ili profesionalne treninge, te utakmice (nogomet, hokej, odbojka, hrvanje, ples), te svakodnevno jutarnje trčanje i biciklizam, rolanje, skijanje.

Nemojte smanjiti kalorijsku nižu potrošnju kalorija

Naravno, takvi različiti ljudi će imati različite troškove energije. Većina kalorija se odnosi na glavni metabolizam (kilokalorije, koje se troše na rad unutarnjih organa u stanju relativnog odmora), na nespecifični učinak hrane (na njezinu probavu i asimilaciju), te na termogenezu (održavanje tjelesne temperature). Kod muškaraca je ta količina oko 2000 kcal, kod žena oko 1500. Ako, na primjer, vodite aktivan životni stil, možete konzumirati više kalorija.

Nemojte raditi dnevne kalorije manje od glavne razmjene

Ako konstantno ne dobivate kalorije s hranom, tijelo će morati smanjiti brzinu metaboličkih procesa i "izvući" vlastitu potrebnu energiju: potrošiti mišićnu i aktivnu staničnu masu, što dovodi do degeneracije organa i mišića! Može se dobiti distrofija korisnih tkiva, čak i ako je neuravnotežena za jelo (s nedostatkom esencijalnih aminokiselina, vitamina, mikroelemenata, itd.) I istovremeno se malo pomiče (slučajevi fizičke neaktivnosti).

Uklonite iz prehrane prazne kalorije

I naravno, ne možete uvijek premašiti broj kilokalorija potrošenih na potrošeno. Uklonite “prazne” kilokalorije iz rafiniranih namirnica (šećer, bijelo brašno, rafinirane žitarice), nemojte prekomjerno natopiti životinjskim mastima. Inače će se nakupiti višak masnog tkiva, razviti će se bolesti kao što su pretilost, dijabetes, kardiovaskularne i onkološke bolesti.

Pogledajte videozapis: Рябиновый вальс - Смртоносни плес 2009 Руски филм са преводом (Kolovoz 2019).