Zdravlje

Ovih 9 stvari koje bi trebali raditi svaki dan da bi bili mladi čak i na 50 godina


Kristalna kugla i proricatelji sreće više nisu potrebni: sada možete saznati budućnost proučavajući telomere. To su krajevi kromosoma koji su pokazatelji dugovječnosti. Što su telomeri kraći, to je veći rizik od razvoja raka ili srčanog udara. Prema tome, i smrt u ranoj dobi.

Telomeri se obično smanjuju tijekom stanične diobe - proces koji nas prati kroz život. Ali može ubrzati zbog stresa, loše prehrane i spavanja. Srećom, u našim rukama da to učinimo kako bismo zaštitili naše telomere. Jednostavno je - živjeti zdravo i manje nervozno. Možemo produžiti naše živote poduzimajući nekoliko koraka prema budućnosti. Pokušajte promijeniti dnevnu rutinu.

06:30. Punjenje. Tjelesna aktivnost blagotvorno djeluje ne samo na vaše stanice, već i na telomere. Kardio i intervalni trening je najbolji izbor. Ali općenito, glavna stvar je kretanje. Ako ne možete trčati pet kilometara, prođite brzo.

08:00. Poljubi svoga muža. Ili zagrljaj. Ljubav ublažava stres. I još bolje ako to učinite pred djecom: znanstvenici kažu da djeca koja vide svoje roditelje sretna imaju velike telomere.

10.30. Jedite ga! Odaberite voće ili jaja umjesto kolača. Osobe sa zdravom težinom imaju veće telomere od vlasnika viška kilograma.

11:00. Ako popis vaših poslova premašuje sve dopuštene norme, razina stresa je poražavajuća, ostavite, idite u park - općenito, učinite sve da smirite misli i dovedete svoje tijelo i dušu u mirno stanje.

13:00. Ručak. Više povrća, ljekovitog bilja i ljekovitog bilja. Bogati su antioksidansima, što ima pozitivan učinak ne samo na sliku nego i na vaše telomere.

15:00 Pijte vodu! Ljudi koji piju puno sode žive nekoliko godina manje.

18.30. Jedite ribu za večeru. Losos, tuna ili bilo koje druge ribe bogate su omega-3. Još jedan plus za telomere.

21:30. Namjestite val mirnoće. Čitajte, vježbajte jogu, rajčicu.

10.30. Ugasi svjetla. Bilo - čak i svjetlo zaslona pametnog telefona. Sedam sati ugodnog sna je ono što vaši telomeri trebaju.

Pogledajte videozapis: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God (Kolovoz 2019).