Zdravlje

7 grešaka koje će vaš trening učiniti apsolutno beskorisnim


Bilo da dobivate mišićnu masu ili gubite težinu kada je u pitanju nastava u teretani, želite učiniti sve kako treba. A možda čak imate i neki plan koji se držite: zagrijte, 30 minuta kardio i vježbe koje ovise o vašem cilju.

Nakon što odete u teretanu, onda svakako trebate znati o 5 uobičajenih pogrešaka koje početnici čine.

Radite vježbe na određenim mišićnim skupinama

Ovo može izgledati kao dobra ideja, ali neće imati učinka. Barem ti ne pomaže da postaneš jača. Da biste to učinili, morate napraviti program tako da vježbe utječu na sve skupine mišića. Na primjer, čučnjevi uključuju sve mišiće na nogama i leđima.

Kardio: premalo ili previše

Ovaj problem nalazimo u mnogim ljudima koji tek počinju hodati u dvoranu. Mnogi ljudi misle da predugo kardio vježbe će vam pomoći da izgubite težinu, ali ne. Da biste to učinili, morate pronaći ravnotežu, nakon savjetovanja s osobnim trenerom: prema vašim osobnim pokazateljima. U idealnom slučaju, za jedan trening, kardio treba dati ne više od 45 minuta, tjedan - ne više od dva ili tri puta.

Idi na trening umorna

Ako ste noću spavali manje od 7 sati, onda je bolje premjestiti izlet u dvoranu za još jedan dan. Tijekom sna, mišići se oporavljaju, iu ovom slučaju možete preteći i ponovno ne postići nikakav učinak. Osim toga, u tom stanju možete napraviti više pogrešaka nego obično.

Preskočite vježbanje i istezanje

Ponekad je vrijeme za nastavu tako kratko da se odlučite preskočiti zagrijavanje ili istezanje. Ali ni u kojem slučaju ne možemo to učiniti: postoji rizik od istezanja mišića ili, još gore, lomljenja ligamenata.

Idi na trening bez cilja

Svaki put kada idete u teretanu, trebali biste imati ideju u glavi zašto vam je potrebna. Što želiš postići danas? Što očekujete od ovog treninga? Odgovorite na ova pitanja prije nego što prijeđete prag dvorane.