Psihologija

Navečer se ne osjećate stisnutim poput limuna, sjetite se tih 7 trikova


Svakom od nas je dodijeljen određeni resurs vitalne energije, koji je do kraja sljedećeg dana, po pravilu, već iscrpljen. Osjećamo se umornim, potrebom za obnavljanjem snage i ponovnim pokretanjem psiho-emocionalno. Zajedno s psihologinjom Marina Dokuchaeva nudimo nekoliko recepata koji će pomoći u tome.

Lezite u tišini

Prije svega, dođite kući, zauzmite udoban položaj. Pokušajte se pobrinuti da vam nitko ne smeta, barem prvih 15 minuta. Nisu potrebni vanjski izvori informacija: nema televizije, telefona, radija - apsolutno ništa. Samo otvorite prozor tako da svježi zrak teče. Bolje slušaj svoje tijelo: što te boli? Ne razmišljajte o bilo čemu, opustite se što je više moguće. To će, prije svega, pomoći u razumijevanju onoga što vam se sada događa, na ovaj dan, i onoga što nas interno brine. Drugo, to će ponovno pokrenuti naš živčani sustav.

Dišite duboko

Na kraju dana, pod stresom, uvijek disate površno, a ne fiziološki. Da biste se opustili, morate pravilno disati. Udahnite, zadržite dah i brojite do dva. Tada izdišite, ponovno zadržite dah - do četiri. Onda to ponovite. Trebate pokušati disati trbuh.

Tako možete disati koliko god želite, dok ne osjetite da se osjećate bolje. Dok fiziološki ne osjetite da su vam ramena, koja su uvijek uzdignuta od stresa, potonula, opuštena. Općenito, kada legnete, odmorite se, vaše tijelo će imati više dodirnih točaka s horizontalnom površinom, to jest s krevetom ili kaučom na kojem ležite. To je znak da ste napokon opušteni.

Popnite se u vodu

Uzmite kupku, ležite u njoj 10 - 15 minuta. I bolje idite na bazen. Biti u vodi automatski smanjuje stres. Nastali smo u vodi, to je važan čimbenik u našem postojanju i puno pomaže u stresu.

Pokušajte meditirati

Svatko zna za meditaciju, ali to ne čini svaka osoba i zna kako to učiniti. Ali možete naučiti osnove.

To je, u principu, isti sustav opuštanja, kao da smo samo lagali, ali ovdje se sami poslužujete glazbom. Možete preuzeti glazbu za opuštanje - postoji ogromna količina na internetu. Spojite slušalice, legnite i zatvorite oči. U ovom trenutku vas nitko od kuće ne smije uznemiravati: imamo pravo na naše vrijeme i na naš osobni prostor. Nakon što uključite glazbu, zatvorite oči - i možete zamisliti sve najugodnije stvari koje želite. Netko misli da leži na toplom pijesku na oceanu, a valovi se prskaju ispred njega, sjaji sunce i osjeća njegovu toplinu. Važno je uhvatiti ovo stanje - sve do simulacije, kao da stvarno ležimo na pijesku ili u travi na livadi.

Tu je i standardna tehnika meditacije: možete zamisliti da idete s visokog stubišta negdje dolje, dolje, na primjer, na prekrasnu jahtu. Svaki korak vas uranja u duboku i mirniju državu. Netko od ovih koraka može imati 10, netko ima 100. Netko može imati dovoljno 5 koraka - a on se već opušta. Ovisi o iskustvu.

Uzmite fizičku aktivnost

Kada ste pod stresom, muče vas ista misao: na primjer, na poslu postoje poteškoće, a to je vrlo neugodno, u glavi uvijek ima „vremena ili nema vremena“. Tada je vrlo važno riješiti se tih misli - ponovnim punjenjem. Uključite se u tjelesnu aktivnost, bilo da trčite niz ulicu, bilo da se radi o šetnji. Možete vježbati u teretani - ako nema mogućnosti u parku, onda barem na balkonu da udišete svježi zrak.

Prvo dobivate serotonin koji stabilizira živčani sustav. Drugo, ponovno podizanje sustava, jer ne razmišljate o svojim zadacima i vremenu, nego o tome kako to učiniti ili vježbati ispravno. Glavna stvar je da to ne bi trebao biti profesionalni sportski način, da ne uzbuđuje živčani sustav, već fizičku aktivnost usmjerenu na opuštanje.

Slušajte autotraining

Na Internetu je lako pronaći nešto za “auto-trening”, “rad sa stresom”. Postoji veliki broj autora-psihologa koji zapisuju autorska djela. Možete slušati i opustiti se dobro. Pronađite ono što vam se sviđa, s čim ste u skladu, preuzmite ga negdje na pametnom telefonu ili prijenosnom računalu i slušajte svaku večer 15-20 minuta.

pauza

Da bismo ponovno pokrenuli glavu, potrebna nam je promjena aktivnosti. Stoga, kada radite svakih 25 minuta, promijenite aktivnosti na 5 minuta. Ne trebamo “jedno izvješće pisati 25 minuta, a 5 minuta - drugo”, ali jesti jabuku, pogledaj kroz prozor. Onda opet 25 minuta za rad, a zatim, na primjer, popiti čašu vode ili raditi vježbe. Dakle, tri puta, nakon 4. pauze od 15 minuta, i opet ponavljamo istu stvar.

To će povećati vašu produktivnost i pomoći vam da se ne osjećate tako stisnuto do večeri.