Zdravlje

20 proizvoda koji se mogu i trebaju jesti prije spavanja


orah

Orah je bogat elementima u tragovima kao što je triptofan. On je odgovoran za zasićenost tijela i pomaže vam izbjeći drugi dio večere. Prije spavanja možete pojesti šaku oraha i zaspati.

Đumbir čaj

Đumbir poboljšava probavu i potiče zdrav san. Đumbir je koristan u smanjenju žgaravice i ublažavanju mučnine koja se često javlja tijekom gladi. Večer je najbolje vrijeme za popiti šalicu čaja od đumbira.

puretina

Turska nije toliko bogata triptofanom kao orah, ali je bogata aminokiselinama. Nekoliko kriški puretine će vam dati osjećaj punine dugo vremena zbog velike količine proteina, a također, zbog svoje prehrane, neće postati problem u trbuhu.

avokado

Avokado ne samo da osigurava zdravo spavanje zbog visokog sadržaja magnezija, već i hrani tijelo pravim mastima. Ali nemojte jesti puno, ½ avokada, posuto sjemenkama bundeve ili komadom kruha od žita, i odmah zaboravite na glad.

Sjemenke bundeve

Mala šaka sjemenki bundeve uvelike povećava razinu serotonina, koji se zatim pretvara u melatonin, hormon sna. Malo sjemenki bundeve i odmah želite spavati.

špinat

Špinat je bogat kalijem i vrlo je dobar prije spavanja. Možete jesti svježe ili napraviti koktel.

trešnja

Istraživanja su pokazala da konzumiranje soka od višnje (dostupno u većini trgovina i prodavaonica zdrave hrane) može povećati trajanje i kvalitetu spavanja zbog visoke razine melatonina i triptofana.

jogurt

Jogurt, kao i drugi mliječni proizvodi, još je jedan izvor triptofana. Kombinirajte ga s pregrštom bobica ili oraha i to će biti savršena kombinacija za dobar san.

mlijeko

I opet triptofan. Mlijeko vam pomaže lakše zaspati. Očigledno u bajkama, ne samo tako, svi piju čašu toplog mlijeka prije spavanja.

brokula

Možda brokula ne zvuči kao vaš san za užinu, ali ovo je samo još jedna triptofanska hrana za spavanje. Ali s količinom trebate biti oprezni, zbog visokog sadržaja vlakana koja se teško probavljaju, može doći do težine u želucu.

Masna riba

Ribe poput lososa i tune ne samo da osiguravaju potrebnu dozu triptofana, već sadrže i vitamin B6, koji pomaže tijelu da proizvodi serotonin.

Cijeli kruh

Poput krekera od cjelovitih žitarica, kruh od cjelovitog zrna proizvodi vitamin B6 i magnezij koji pomaže opuštanju tijela i povećanju proizvodnje melatonina. Pokušajte krišku kruha od 100% cjelovitog zrna s žlicom maslaca od kikirikija ili trave avokada kako biste poboljšali prednosti ovih proizvoda.

masline

Ako se osjećate gladni, uzmite nekoliko maslina za užinu, jer u njima imate pravi sadržaj masti, brzo možete zasititi svoje tijelo.

kivi

Pijenje kivija prije spavanja može poboljšati trajanje i kvalitetu sna.

zobena kaša

Kao i druge cjelovite namirnice, zob su složeni ugljikohidrati, što znači da se oni sporije probavljaju i pomažu da se kontroliraju noćni napadi proždrljivosti. Složeni ugljikohidrati u zobi također stimuliraju proizvodnju serotonina, pomažući vam da se opustite, čak i prije nego što odete u krevet.

Tamna čokolada

Tko ne voli slatkiše prije spavanja? Tamna čokolada bogata je magnezijem, pa se mali dio prije spavanja može opustiti.

kupus

Kao i špinat, kupus ima visok sadržaj magnezija i kalija. Možete dodati jednostavnu salatu od kupusa za večeru ili ispeći ukusne čips od kupusa za noćni obrok.

hummus

Humus s povrćem idealan je za noćni snack, jer su slanutak izvor vitamina B6 i triptofana.

Sok od nara

Sok od nara je jedan od rijetkih izvora melatonina. Ako ste ikada uzimali melatonin u medicinske svrhe kako biste mogli zaspati, možete pokušati popiti čašu soka od nara prije spavanja.

quinoe

Quinoa je složen ugljikohidrat koji sadrži velike količine magnezija i proteina, pa može pomoći vašem tijelu da se opusti i obuzda osjećaj gladi.