Zdravlje

10 jednostavnih stvari koje trebate raditi svaki dan kako biste smršavili


Postavite male, realne ciljeve i napravite planove

Čak i ako želite izgubiti na težini, postavite mini tjedne ili mjesečne ciljeve kako biste sustavno djelovali i ostvarili svoj konačni cilj. Gubitak jednog kilograma ovog tjedna ili vježba pet puta ovog tjedna izvrsni su specifični ciljevi na kojima možete raditi svaki dan. Uzmite prijenosno računalo, telefon ili prijenosno računalo i postavite tjedni plan. Zapišite svoju prehranu za tjedan dana i isplanirajte nastavu.

Hranjive tvari koje moraju biti prisutne u svakom obroku

Kako biste se nakon obroka osjećali zadovoljni, morate u svoju prehranu uključiti hranu bogatu proteinima (20 do 30 grama), ugljikohidratima (40 do 75 grama) i redovitim mastima (6 do 25 grama). Za to možete dodati piletinu, pečeni slatki krumpir, orašaste plodove i avokado.

Dnevnik kalorija

Važno je znati koliko kalorija trebate jesti svaki dan kako se ne biste prejedali i počeli gubiti težinu. Održavanje dnevnika može vam pomoći u brojanju kalorija. To će vam dati priliku da analizirate pridržavate li se zdrave prehrane.

Trajna obuka

Vježbajte svaki dan. Vaš trening bi trebao trajati između 45 i 60 minuta. Pokušajte izmjenjivati ​​kardio vježbe i skup mišićne mase. U preostala dva dana možete se opustiti, primjerice, vježbati laganu yogu ili se prošetati.

Još vode

Pokušajte odbiti sok, sok i mlijeko i zamijeniti ih običnom vodom. Naše tijelo vrlo često uzima žeđ za gladom, pa pokušajte piti vodu tijekom dana, oko 1,5-2 litre, i vidjet ćete da smo počeli jesti puno manje. Ako vam se ne sviđa obična voda, za okus možete dodati kriške limuna ili grejpa, kao i metvicu i đumbir.

Još povrća

Postoji jedna jednostavna stvar koju trebate početi raditi da izgubite težinu i vidite rezultate: jesti više povrća. Cilj je jesti povrće za svaki obrok, čak i za doručak. Zbog činjenice da su malo kalorijske, ali bogate složenim vlaknima, ubrzat će vaš metabolizam i poboljšati probavu.

Zdrav san

Nedostatak sna može pridonijeti povećanju tjelesne težine. Povećava razinu gladi koja regulira hormon leptin, dok se razina hormona grelina, koja potiče apetit, povećava. Istraživanja pokazuju da žene koje ne spavaju dovoljno troše u prosjeku 300 kalorija više od onih koji dovoljno spavaju. Potrebno je spavati najmanje 7 sati dnevno kako bi se dovoljno naspavalo.

Brojanje kalorija

Brojanje kalorija je jedan od načina da izgubite težinu, ali s današnjim ritmom života to će potrajati. Pokušajte jesti u potpunosti nekoliko puta dnevno, izbjegavajući nezdrave zalogaje, onda prebrojavanje neće biti potrebno.

Život po pravilu 80/20

Ne možete se uvijek pridržavati zdrave prehrane iz različitih razloga, ali postoji izlaz: pravilo 80/20. To znači da 80% vremena jesti puno svježeg voća i povrća, cjelovitih žitarica, ne jesti prazne ugljikohidrate i štetne masti. Tada, 20% vremena, dajete sebi potpunu slobodu, možete uživati ​​u čokoladi, čaši vina ili pomfritu. Zbog toga nećete pasti na junk food i moći ćete kontrolirati svoju težinu.

Pratite svoj napredak

Pronađite način za praćenje napretka u gubljenju težine. Možete snimiti težine, izmjeriti parametre figure, ali postoji drugi način. Fotografirajte sebe svaki mjesec i zadržite fitness dnevnik kako biste vidjeli napredak koji ostvarujete prilikom podizanja utega ili trčanja za određene udaljenosti. Način na koji se osjećate je također odličan pokazatelj.