Ljepota

5 vježbi koje će vaše ruke učiniti ljupkim, poput balerine


Masne naslage koje vise iznad pazuha, ne postoje samo žene koje su pretile. Može se iznenada pojaviti kod žena s bilo kojim tipom tijela bilo koje dobi.

Ovdje su najčešći razlozi: povećana stopa potkožnog masnog tkiva, slab mišićni tonus, rast tkiva mlijeka, loše držanje, proširenje limfnih čvorova. Gomila, koja je lokalizirana u pazuhu, ne izgleda estetski, ali također uzrokuje tjeskobu i nelagodu. On može imati negativan utjecaj na zdravlje, tako da mora biti eliminiran. Za to postoje posebne vježbe koje se mogu izvoditi kod kuće.

Vježba s loptom

Ovo je prilično jednostavan i učinkovit način da rade vaše triceps mišiće i prsa. Za izvođenje vježbe će biti potrebna uska gumena lopta.

Uspravite se i podignite ga. Podignite loptu iznad glave i stisnite dlanove sljedećih trideset sekundi. U ovom slučaju, naprezat će se samo mišići prsa i ruku. Zatim spustite ruke, stavite loptu ispred sebe na razini prsa i ponovno je stisnite oko pola minute.

Ova vježba treba ponoviti četiri do pet puta. Budite sigurni da slijedite dah, treba biti glatka.

Vježba s bučicama

Umjesto jednostavna, ali vrlo djelotvorna vježba, uz pomoć koje ćete razraditi mišiće ramenog pojasa, zategnuti opuštenu kožu blizu pazuha, istegnuti prsne mišiće. Za izvođenje će trebati bučice.

Onima koji počnu vježbati prvi put, savjetujemo da počnu s pola kilograma tegovima i onda postupno povećavaju svoju težinu. Ako nema bučica, umjesto toga možete koristiti boce s vodom. Uspravite se, stavite noge u širinu ramena i lagano se savijte nad koljenima. Uzmi dumbbells u svoje ruke i spustite ih dolje, a zatim širiti dumbbells stranu na razini ramena, popraviti za nekoliko sekundi i vratiti se na početni položaj.

Preporučuje se napraviti tri seta od 8 do 9 puta. Pri izvođenju vježbe ne možete samo mahati rukama, treba ih držati na najvišoj točki, stvarajući napetost za mišiće leđa i ruku. Također, pripazite da pažljivo gledate leđa tijekom vježbe. Napravite blagi otklon u donjem dijelu leđa, ali ne spuštajte se i nemojte slutiti. Glavno opterećenje leži na zglobovima ramena, a neiskorišteni mišići moraju ostati u fiksnom stanju.

Podignite uske zahvat

Ova vježba je vrlo popularna jer vam omogućuje da ojačate sve važne dijelove tijela - prsa, ramena i ruke, kao i da tonirate mišićne skupine u pazuhu.

Za početnike će biti problematično raditi ovu vježbu, tako da učinite što više ponavljanja i postupno ih povećavajte na petnaest do dvadeset. Potpuno neobučena osoba može stajati s koljenima na podu ili odgurnuti od zida.

Redoslijed sljedećih: naglasite leži i stavite ruke na malu udaljenost jedna od druge; istegnite cijelo tijelo, držeći ga u ravnom položaju; spustite tijelo na pod, gledajući strogo ravno, i ne stavljajte laktove u stranu; polako podignite svoje tijelo i napnite triceps.

Prilikom izvođenja vježbe, pobrinite se da se tijelo ne savija, ali ostaje rastegnuto. Osim toga, pravilno disanje je iznimno važno - udišite zrak kada se spustite i izdahnite kad se popnete.

Produžetak ruku iza glave

To je vježba izolacije koja ima za cilj razraditi triceps. Za obaviti potrebu za kupnjom elastične trake ili ekspandera. U načelu, on podsjeća na produžetak ruku s tegovima za vežbanje. Savršeno zateže opuštenu kožu.

Za izvođenje vježbe, uzmite vrpcu u ruke, sjednite i stavite je iza glave, a laktove ostavite savijene. Udahnite, i što je više moguće, savijte ruke do ravne linije, ali ih nemojte voditi naprijed. Izdignite i vratite se u početni položaj. Preporučljivo je izvesti 10-15 ponavljanja u 3-4 pristupa.

Razvlačenje ručnika

Lako se izvode vježbe koje rade triceps, mišići ramenog pojasa i prsa.

Uzmite ručnik u ruci, dok udaljenost između ruku treba biti četrdeset do šezdeset centimetara. Zategnite mišiće ruku i prsa i stavite ručnik iza glave. Zaustavite 30-60 sekundi i vratite se na početni položaj. Nakon pola minute ponovite pokret. Potrebno je ponoviti vježbu 4 - 5 puta.