Psihologija

3 jednostavne vježbe disanja koje će vas odmah smiriti


Postoje mnoge tehnike disanja koje stvarno rade. Međutim, ove tri jednostavne metode dokazuju svoju učinkovitost tijekom godina, dostupne su svima i pomoći će u svakom trenutku.

Abdominalno disanje

Prakticirati ovu tehniku ​​treba biti sjedenje ili ležanje. Cilj je disati trbuh, a ne prsa. Prilikom torakalnog disanja, sa svakim udisanjem, prsni koš se širi, dok trbušno disanje treba proširiti trbuh.
Tako zatvorite oči, stavite ruke na trbuh i dišite. Prsa bi se trebala lagano širiti, a želudac bi se trebao naduti. Usredotočite se na to kako zrak prolazi kroz nos, puni pluća i napuhuje želudac - iu suprotnom smjeru.

Abdominalno disanje je vrlo korisno, jer mi koristimo cijeli kapacitet pluća, dakle, isporučujemo više kisika u naše tijelo. Tehnika abdominalnog disanja je također korisna za ljude koji imaju problema sa spavanjem.

Anapana tehnika

Anapanasati je meditativna tehnika disanja koju uči Buddha. Koristio ga je kako bi razvio svijest i koncentraciju.

Da biste to učinili, zavalite se i zatvorite oči. Ideja je da skrenemo našu pozornost na senzacije koje naše tijelo prenosi kada dišemo. Usredotočite se na senzacije u nosnicama, prsima i trbuhu. Zatim polako suzite područje fokusa. Pomaže našem umu da se koncentrira, a mi - da živimo u sadašnjem trenutku.

Vizualizirano disanje

Ova tehnika je osobito korisna u trenucima straha ili boli, jer smanjuje razinu napetosti u našem tijelu. Ona se sastoji u vizualizaciji procesa disanja uz pomoć naše mašte. Imaginarne slike mogu nam pomoći da se opustimo i fokusiramo.

Zatvorite oči i lagano udišite. Dok udišete, zamislite da udišete bijeli dim. Zamislite ga, putujte njime kroz svoje tijelo - vjerujte da vam pruža blaženstvo i udobnost koju tražite. Kada izdišete, zamislite da se riješite crnog dima koji sadrži vaše brige, strahove ili ljutnju.

Drugi način je zamisliti da udišete sreću i odahnite.