Zdravlje

10 pravila lijepog držanja, a slijede ga svi aristokrati


Pravo leđa, uspravna ramena ... Što mogu reći kad vidim takvu ženu na ulici? Sretna je i uspješna. To je ispravan stav koji ukazuje na jaku unutarnju jezgru. Samo gledajući vaš profil, psiholozi mogu vrlo točno odrediti značajke vašeg lika. Stav je položaj tijela u opuštenom stanju, tako da je ravna leđa dobro razvijena navika. Želite li to riješiti? Poštujte sljedeća pravila.

Glatka leđa - temelj dobrog držanja

Sposobnost da zadržite razinu leđa dugo vremena je gotovo pola uspjeha. Postoji prilično dobro poznata vježba za vježbanje: s teškom knjigom na glavi, zauzmite stalni položaj i hodajte po sobi.

Pokušajte zadržati razinu leđa što je duže moguće - kod kuće, na poslu, u automobilu, u šetnji. Što duže i češće to pamtite, to će brže postati navika. Možete čak postaviti "podsjetnik" u telefonu s tekstom "čuvajte leđa", na primjer, svakih 10 minuta.

Imaginarni konac od glave do repne kosti

Interna kontrola je još jedna komponenta dobrog držanja. Da biste pronašli ispravan položaj glave, zamislite da se jaka nit proteže od vrata do repne kosti. Zapamtite ovo dok takva situacija ne postane navika.

Nadolje lopatice i raširena ramena

Ispravan stav je pravi izgled. Pokušajte odmotati ramena i pogledati u pod. To nije moguće, pa je gledanje ravno naprijed važan aspekt dobrog držanja tijela.

Lagana šetnja po jednoj liniji

Kraljevski hod zahtijeva pridržavanje određenih pravila. Prvo, kada hodate, vrijedi zadržati jednu crtu i ne ljuljati se. Drugo, vrijedi se pridržavati neizgovorenih pravila ženskog hoda: korak ne bi trebao biti previše - maksimalno 1,5 puta dužine stopala. Prvo, stopalo se pomiče s stopalom, a zatim s tijelom. Morate biti sigurni da su nožni prst i peta na istoj liniji.

Široko mahanje rukama i ispravno hodanje su nespojivi, ali to ne znači da ih treba čvrsto pritisnuti na tijelo. Ruke se mogu pomicati s malom amplitudom, lijevom rukom s desnom nogom, a desnom rukom lijevom nogom. Naučite osnove hodanja, vježbajte kod kuće ispred zrcala.

Hodanje po "savijenim" nogama još je jedna uobičajena pogreška u žena koje tek počinju hodati na petama. Pravilan hod na visokim petama jednak je korak od kuka s ravnim nogama. Ne pokušavajte odmah osvojiti vrhove, recitirajte ih do pete do 4 cm.

Uvučen u trbuh

To je nešto što treba razraditi na automatizam. Što češće i što duže to radite, to će brže postati navika. Primjerice, svaki put kad nazovete, povucite trbuh i zadržite se za vrijeme trajanja razgovora - to će biti neka vrsta treninga za vas.

Pravilan odabir cipela

Neugodne cipele i lijep stav - stvari su teško kompatibilne. Za prevenciju ravnih stopala odaberite udobne i kvalitetne cipele. Cipele se moraju točno podudarati. Preuske cipele ne dopuštaju slobodno kretanje prstiju, a previše labavo prekida hod i izaziva ozljede - uganuća i uganuća.
ShutterstockOsim toga, odmor i cipele za vikend nisu prikladne za svakodnevno nošenje. Unatoč činjenici da vas peta čini povlačenjem trbuha i držanjem leđa, duga čarapa će imati suprotan učinak i negativno će utjecati na zdravlje kralježnice. Povremene cipele nužno moraju imati stub, a peta ne smije prelaziti 2-4 cm Cipele s visokim petama mogu se nositi ne više od 2-3 sata, nakon čega biste trebali promijeniti cipele i odmoriti noge.

Radno mjesto mora odgovarati vama

Stol i stolica za rad trebaju biti prikladni za vašu visinu. Visina stola trebala bi omogućiti postavljanje nogu pod pravim kutom. Ako ste prisiljeni nagnuti se i saviti rameni pojas dok sjedite, potrebno je podesiti udaljenost između stola i stolice. Ne zaboravite da bi radna stolica trebala biti udobna za rad, imati odgovarajuće naslone za ruke za vašu visinu i po mogućnosti biti prilagođena visini.

Pravilan prijenos opterećenja od pete do pete pri hodanju

Znanstvenici su dosta istraživali ovaj način hodanja i došli do zaključka da je to najkorisnije za leđa. Rezultati su pokazali da se kod takvog mehaničara hod troši na 53% manje energije nego kod hodanja od pete do pete, a 83% manje od hodanja na prstima. Stoga, prijelaz s pete na nožni prst daje minimalno opterećenje mišićno-koštanog sustava.

Ortopedski madrac i jastuk

Za vrijeme spavanja, madrac i jastuk rade kako bi podržali kostur umjesto mišića. Neugodan krevet može dovesti do zakrivljenosti kralježnice, što će negativno utjecati na vaše držanje. Nekada je to bilo, što je madrac bio tvrđi, to je bolje za kralježnicu. Zapravo, to je djelomično pogrešan pristup. Tvrdi madrac ne dopušta opuštanje mišića, što može dovesti do smanjene cirkulacije krvi. Danas postoje visokokvalitetni ortopedski madraci i jastuci koji vam omogućuju da zapamtite fiziološke parametre osobe i održite ispravan položaj tijela u snu.

tjelovježba

Pogotovo ova stavka je važna za one koji rade sjedeći. Odmorite se svakih pola sata kako biste ustali i obavili barem nekoliko fizičkih vježbi.