Zdravlje

2 koraka kako shvatiti koliko biste trebali težiti


Prema istraživanjima u području zdravlja i prehrane, svaka treća osoba na svijetu pati od prekomjerne težine, ali samo polovica tih ljudi zapravo zna za postojanje problema s težinom.

Problem je u tome što prekomjerna težina povećava rizik od ozbiljnih bolesti. Najmanji gubitak težine - samo 5 ili 10% ukupne tjelesne težine može značajno utjecati na zdravlje i zaštititi se od problema povezanih s težinom kao što su visoki krvni tlak i dijabetes.

Da biste odredili točnu težinu, trebate analizirati svoj BMI i obujam struka.

BMI

BMI (ili indeks tjelesne mase) je najčešće korišteni alat za provjeru da li ste pretili i pretili. Izračun je jednostavan: vaša težina u kilogramima podijeljena s visinom u kvadratu. Postoje mnogi online kalkulatori koji će to uzeti u obzir za vas. Normalan BMI je između 18,5 i 24,9. BMI od 25 do 29,9 smatra se prekomjernom težinom, a iznad 30 se smatra pretilom. BMI koji pada ispod 18,5 smatra se underweight, koji ima svoje povezane zdravstvene rizike, kao što su osteoporoza, problemi s plodnošću i pothranjenost.

Obim struka

Budući da je abdominalna pretilost glavni čimbenik dijabetesa, visokog krvnog tlaka, visokog kolesterola i bolesti jetre, mjera opsega struka pružit će ključne informacije o vašoj razini rizika. Znanost još nije shvatila zašto je masnoća u trbušnoj šupljini ili visceralna masnoća opasnija od potkožnog masnog tkiva koje se nakuplja u drugim dijelovima tijela, ali znanstvenici vjeruju da je to možda zbog proupalnih svojstava visceralne masti. masne stanice oslobađaju svoje metaboličke nusproizvode izravno u krvožilni sustav, odakle ulaze u jetru, gdje se mogu akumulirati.

Za mjerenje opsega struka koristite poseban mjerač. Prvo, omotajte dio tijela koji je tik iznad kukova, a zatim na razini iznad pupka. Kada je mjerenje 89 centimetara ili više za žene (ili 110 centimetara ili više za muškarce), vaša težina se smatra visokom i povećavate zdravstvene rizike povezane s težinom.

Što je sljedeće

Ako je vaš BMI i obujam struka unutar prosječnog raspona, tada je vaša trenutna težina vjerojatno potpuno zdrava, a nema dokaza da će gubitak težine poboljšati vaše zdravlje na bilo koji smislen način. Ali ako vaša mjerenja premašuju normu, liječnici preporučuju poduzimanje mjera za gubitak tjelesne masti.

Pogledajte videozapis: What does it feel like to invent math? (Srpanj 2019).