Dijeta

8 ukusnih namirnica zbog kojih se osjećate kao rocker


Dopunite 5-minutni trening s posebnim obrocima prema preporukama blogerice Sarah Jane Bedwell kako biste bili spremni za tanko ljeto!

Nuts i ulja od njih

Istraživanja pokazuju da su dijetetičari koji su jeli hranu koja sadrži mononezasićene masti (orašasti plodovi i maslac od kikirikija) izgubili na težini od onih koji su konzumirali isti broj kalorija s manje masti. Nije važno koji orah imaš. Svatko bi bio dobar izbor jer svi sadrže zdrave masti! Ključ je kontrolirati veličinu serviranja, pa se držite for šalice za orahe i 1 žlicu maslaca od oraha.

Niska masnoća grčkog jogurta

Grčki jogurt ne sadrži samo više proteina nego uobičajeni jogurt, već sadrži i probiotike - korisne bakterije koje mogu smanjiti količinu štetne mikroflore u crijevima koja uzrokuje nadutost. Savršen dio od 150 g. U njemu možete dodati svoje omiljeno voće ili orašaste plodove za okus i okus.

gljive

Gljive su jedini prirodni biljni izvor vitamina D. Nedovoljna razina vitamina D često je povezana s visokim sadržajem masti u želucu. Potražite gljive koje su označene kao rastuće pod svjetlom, jer će sadržavati još više vitamina D. Gljive će dodati ukusnu svemu od salate do rezanaca.

Čokoladno mlijeko bez masti

Moj poslijepodnevni snack uvijek uključuje šalicu čokoladnog mlijeka s niskim udjelom masti. Ima idealan omjer ugljikohidrata i proteina, a pomaže u dobivanju mišićne mase nakon treninga, ali ne i za dobivanje masti. Dijelovi od 200-250 ml bit će dovoljni. Samo budite sigurni da pijete s najnižim udjelom masti (1% masti), a ne samo nisko (2%).

kokice

Kokice su izvrstan obrok za ravan trbuh. Ako se odlučite za kokice, možete pojesti serviranje od 3 šalice, uz samo 100 kalorija! Kokice su također cijela zrna, a istraživanja pokazuju da oni koji jedu cjelovite žitarice imaju manje masti na želucu od onih koji jedu rafinirana zrna.

grah

Ovo je izvrsna hrana kako bi želudac postao ravniji. Istraživanja pokazuju da oni koji jedu grah teže manje i imaju tanji struk. Možda je to zato što su grah niske kalorije, ali sadrže mnogo vlakana. Ako se bojite da vlakna mogu izazvati plin, nemojte početi s velikom količinom, već postupno povećavajte količinu i pijte puno vode kako biste izbjegli probleme.

quinoe

Quinoa je cjelovita hrana koja je izvrstan proizvod za ravan trbuh. Quinoa je jedino zrno koje sadrži visokovrijedne proteine ​​i pomaže nam da se osjećamo puno duže, što nam omogućuje brzo postizanje željenih rezultata na ravnom trbuhu. Uživajte u vrućoj quinoi s voćem za doručak ili hladnoću kao dio salate za ručak ili večeru.

Voće i povrće

Sve voće i povrće idealni su za ravan trbuh, jer se 80-90% sastoji od vode. Bogati su hranjivim tvarima i sadrže malo kalorija. Vlakna koja sadrže pomažu da se duže osjećate punom pa ćete izgubiti masnoću bez gladi. Moje omiljeno ljeto je lubenica, rajčica i zelenilo.

Pogledajte videozapis: The Great Gildersleeve: Christmas Eve Program New Year's Eve Gildy Is Sued (Kolovoz 2019).