Zdravlje

Tih 5 dijeta neće donijeti štetu na zdravlje, ali će vas spasiti od extra pounds odmah


Razumne žene shvaćaju da dijeta ne bi trebala biti učinkovita samo u smislu gubitka težine, već i korisna kako ne bi naškodila njihovom zdravlju. Stoga, ako se odlučite za mršavljenje promjenom svoje prehrane, morate pažljivo odabrati način prehrane.

Proteinska-ugljikohidratna dijeta

Bit ove prehrane je izmjena proteina i ugljikohidrata. Ovaj način prehrane preporučuju nutricionisti, jer je raznolik i ne stvara nedostatak korisnih mikroelemenata. Držeći se toga, možete izgubiti i do 15 kg mjesečno bez gubitka mišićne mase.

Glavne prednosti prehrane proteina i ugljikohidrata su raznovrsna hrana, izvrsna dobrobit, nedostatak gladi i gubitak masnoće, a ne mišićna masa.

Dijeta se dijeli na cikluse: jedan ciklus je 7 dana, u kojem 2 dana proteina, zatim 1 ugljikohidrat, opet 2 bjelančevine, 1 ugljikohidrat. I posljednji dan ciklusa je miješan. Prehrana se može pratiti tijekom 4 ciklusa, nakon čega se trebate odmoriti i vratiti se za mjesec dana ako vam je potreban bolji rezultat.

Svaki dan trebate konzumirati do 1200 kalorija, a ako se aktivno bavite sportom, onda sve 1500.

Proteinski dani. Ovih dana ugljikohidrati su potpuno isključeni, masti se konzumiraju u minimalnom iznosu, glavni dio su proteinski proizvodi. To uključuje pileća prsa, jaja, svježi sir, ne-masnu ribu.

Danima ugljikohidrata. Kalorije se ne mogu uzeti u obzir. Jedini uvjet je da ugljikohidrati moraju biti spori. Sadrže žitarice od cjelovitih žitarica, orašastih plodova, povrća.

Mješoviti dan. Na ovaj dan, doručak bi trebao biti ugljikohidrati, ručak mješoviti, i protein večera.

Izbornik se može napraviti samostalno, uzimajući u obzir sadržaj kalorija. Isprva se to može činiti kao zamoran zadatak, ali uskoro ćete se sjetiti sadržaja proteina, masti i ugljikohidrata glavnih proizvoda.

Dijeta "Zdravlje"

Liječnici su takvu prehranu prepoznali kao apsolutno bezopasnu i osigurali tijelu sve potrebne hranjive tvari. Njegovo trajanje je 1 tjedan, za što možete izgubiti od 3 do 5 kg. Još jedna prednost u kvaliteti takve prehrane je njezina priuštivost: čak i oni čija financijska situacija ostavlja nešto da se želi, mogu izgubiti na težini.

Svaki dan dijete je pažljivo oslikano, tako da ne morate sami izmišljati jelovnik.

  • Doručak: čaša mlijeka i hljeb od mekinja.
  • Ručak: 100 grama povrća i 150 grama riže.
  • Večera: 100 g govedine i 150 g salate.
  • Druga večera: čaša kefira.

Drugi dan:

  • Doručak: 100 g svježeg sira i šalica zelenog čaja bez šećera.
  • Ručak: 150 grama nemasnog kuhanog mesa i 100 grama riže.
  • Večera: 200 grama salate.
  • Druga večera: čaša soka od rajčice.

Treći dan:

  • Doručak: 100 g nemasnog kuhanog mesa i šalica crne kave bez šećera.
  • Ručak: 150 g kuhane ribe i 150 g kupusa u bilo kojem obliku.
  • Večera: 100 grama riže i 1 jabuka.
  • Druga večera: čaša kefira.

Četvrti dan:

  • Doručak: 100 g nemasnog kuhanog mesa i šalica crne kave bez šećera
  • Ručak: juha i 1 kriška sivog kruha.
  • Večera: 150 grama heljde i 100 grama nemasnog mesa.
  • Druga večera: 1 jabuka.

Peti dan:

  • Doručak: čaša mlijeka i hljeb od mekinja.
  • Ručak: 200 g kuhanog krumpira i 100 g salate od mrkve.
  • Večera: 100 grama janjetine i 200 grama salate.
  • Druga večera: čaša kefira.

Šesti dan:

  • Doručak: 1 kuhano jaje, 2 kolačića od zobi.
  • Ručak: 100 grama riže i 100 grama nemasnog mesa.
  • Večera: 150 g kuhane ribe i 150 g voćne salate.
  • Druga večera: kefir.

Sedmi dan:

  • Doručak: tost s šunkom i zelenim čajem bez šećera.
  • Ručak: 100 grama heljde i 150 grama salate od povrća.
  • Večera: 200 grama nemasnog mesa i 100 grama kupusa u bilo kojem obliku.
  • Druga večera: 1 jabuka.

Djelovanje

Među zvijezdama, ova dijeta je vrlo popularna, to je i tvrd i ne lišavanje snage. Njegova suština leži u izmjeni različitih proizvoda i traje samo 4 dana.

Prvog dana jedite rižu, pijte sok od rajčice i vodu. Važno je da riža nije slana. Možete jesti koliko god želite. Drugi dan se sastoji od mliječnih proizvoda i vode: jesti ih u bilo kojoj količini. Dan mesa: možete jesti malo masti bez soli u bilo kojoj količini i piti čistu vodu.

Možete jesti sve, ali samo piti sok od naranče u količini od 1 litre. Ponavljanje takve dijete često se ne isplati - najviše 1 put u 30 dana. Također je važno napomenuti da samo ljudi bez zdravstvenih problema mogu jesti na prehrani glumca.
Shutterstock

Dijeta "Zauvijek"

Dijeta je usmjerena na globalne promjene u vašoj prehrani. Prvo, možete jesti na njemu mjesec dana i uzeti pauzu, zatim povećati vrijeme na 2 mjeseca i ponovno se odmoriti, zatim 3, 4 i tako dalje, dok ovaj način ne postane vaša norma.

Postoji nekoliko pravila za ovu dijetu i ona su sljedeća: prva stvar ujutro, popiti čašu vode na sobnoj temperaturi. Nakon pola sata doručkovajte s namirnicama koje sadrže spore ugljikohidrate: razne žitarice, kruh od cjelovitih žitarica, voće i svježe voće. Možete jesti do podneva. Možete jesti meso, ribu, jaja i piti zeleni čaj do 4 popodne. Možete večerati do 19 sati: jesti bilo koje, ali ne i masne mliječne proizvode ili salate od povrća i variva.

Zobena kaša

Osim korisnih svojstava, zobena kaša je također poznata po svom pozitivnom učinku na rad gastrointestinalnog trakta. Zobena kaša je odavno poznata među ženama koje se žele oprostiti od tih dodatnih kilograma. Unatoč korisnosti ovog proizvoda, možete se držati ove dijete ne više od 2 tjedna.

Njezina se esencija svodi na svakodnevnu uporabu zobene kaše s povrćem i voćem s niskim sadržajem škroba. Sol, šećer i maslac su strogo zabranjeni.

Sumirajući, možete dodati: kako bi izgubili na težini i bili vitki, ne morate se mučiti s ozbiljnim prehrambenim ograničenjima i gladovati. Dovoljno je odabrati pravu prehranu koja odgovara vašem životnom ritmu.

Pogledajte videozapis: Red Tea Detox (Listopad 2019).