Zdravlje

4 najbolja načina da ojačate leđa (i bez škripanja)


Ako vam boli leđa, trebate vježbe koje stabiliziraju kralježnicu, a ne pomiču se. To znači da morate izbjegavati škripanje, savijanje leđa (pogreška koju ljudi često čine tijekom vježbanja) i uvijanje. Umjesto toga, trebate pojačati i ojačati trbušne mišiće, pumpati ABS i razviti naviku da se ne uvijaju tijekom tih vježbi.

Trening se treba ponavljati nekoliko puta tjedno: što je trening teži, to će jača mišićna skupina.

Ovdje je izbor najučinkovitijih vježbi.

Most

Lezite na pod, držeći dvjesto grama bućica, pomoći će vam da održite ravnotežu. Stopala bi trebala biti udaljena nekoliko centimetara, a koljena bi trebala biti savijena pod kutom od 90 stupnjeva.

Stisnite stražnjicu i podignite tijelo, ne podižući noge s poda.

Stojeći u položaju mosta, trebate ispružiti lijevu ruku i podići bućicu ravno do stropa, a zatim je polako spustiti dolje. Usredotočite se na držanje torza i desno rame u dodiru s podom. Ne dopustite da vaše tijelo skrene lijevo kad podignete bućicu na pod.

Učinite 15 sporih ponavljanja, držeći kukove u položaju mosta cijelo vrijeme, a zatim ponovite desnu ruku držeći bučicu.

letva

Lezite na pod kao da ćete raditi sklekove. Stavite noge nekoliko centimetara odvojeno. Savijte laktove, podižite se. Obavezno pravilo ove vježbe je savršeno ravna leđa.

Za učinkovitost razreda, podesite tajmer na minutu i pokušajte stati. Ona jača ne samo leđa, nego i mišiće nogu i ruku. Tu su i aerobne vježbe za jačanje leđa. Oni uključuju trčanje, biciklizam, ples.

bicikl

Biciklizam učvršćuje leđa zbog stalne ravnoteže i dobrog držanja tijela, za najopipljiviji učinak treba voziti bicikl 2-3 puta tjedno.

Vježbe u svakodnevnom životu

Pazite na držanje. Stalno ravno leđa manje umorna i napeta tijekom dana.

Odustani od ruksaka. Oni uvelike preopterećuju vaša leđa.

Prihvatite usluge specijalista. Wellness masaža nije samo ugodna, već i korisna.

Ako planirate dugoročni vlak u sjedećem položaju, onda se opskrbite posebnim jastukom koji neće dopustiti da vam se vrat umori.

Pogledajte videozapis: VEŽBE ZA JAČI ŠUT U FUDBALU! (Kolovoz 2019).