Ljepota

Ove 4 vježbe treba obaviti svakog jutra kako se ne bi bojali starenja.


Prednosti istezanja nisu manje, a možda i više, nego od normalnog punjenja. Zahvaljujući njoj, donosite svoje mišiće u ton, osjećate se mnogo osvježenijima i svježima. Koje će jutarnje vježbe dati najbolji rezultat?

rotacije

Lezite na leđa i stavite ruke okomito na vaše tijelo. Savijte noge u koljenima i stisnite se na prsa, a koljena okrenite udesno, pokušavajući ih dosegnuti na pod. Zatim ponovite kretanje koljena u drugom smjeru. Vježbu ponovite 20-30 puta.

Povucite uspone

Ležeći na leđima, podignite desnu nogu što je više moguće i savijte se u koljenu. Zatim povucite na prsa, popravite ovaj položaj na nekoliko sekundi. Ponovite vježbu za svaku nogu 20 puta.

žaba

Sjednite na pod, postavite koljena na noge i čvrsto ih pritisnite jedno uz drugo. Odmaknite laktove na koljenima i postupno nagnite tijelo prema naprijed. Na najnižoj točki držite 30 sekundi, a zatim lagano poravnajte.

jata

Sjednite na pod, povucite koljena prema sebi i zagrlite ih rukama. Okreni se s leđa. Ponovite vježbu nekoliko puta. Ako boli da se kotrlja po podu, učini to na tepihu ili deki.

Pogledajte videozapis: Randy Pausch Last Lecture: Achieving Your Childhood Dreams (Kolovoz 2019).