Zdravlje

Nećete biti povrijeđeni koljenima u mirovini ako radite ove 4 vježbe


Spojevi - jedna od najslabijih točaka. Ako se ne brinete, onda ćete u starosti biti jako mučeni stalnom boli. Želite li sebi osigurati mirovinske dane (i sigurno ćete tamo imati što učiniti!), Trebali biste sada razmisliti o tome i raditi vježbe koje će vam pomoći u održavanju zdravlja zglobova.

Vježba 1

Ova vježba je za zglobove koljena. Vježbanje treba obaviti u ležećem položaju. Noge treba držati ravno, ruke trebaju biti postavljene uz tijelo. Savijte se i otkopčajte naizmjenično koljena, kao da klizate tabane po podu.

Vježba 2

Također se izvodi u ležećem položaju. Savijte noge u širini ramena na koljenima i raširite ruke. Spustite savijenu nogu naizmjence, lijevo koljeno na desnu nogu i obratno.

Vježba 3

Ležeći, savijte koljena, držeći ih zajedno, i pazite da se noge međusobno dodiruju. Ruke bi trebale biti slobodne da leže sa strane. Dok izdišete, podignite zdjelicu što je više moguće i stisnite glutealne mišiće sa svakim dizanjem.

Vježba 4

Savijte koljena, pritiskajući đonove na pod. Stavite jednu ruku na trbuh. Naprezite trbuh, pokušavajući gurnuti ruku, na svaki dah, kao što izdišete, povucite ga unutra. Napravite nekoliko ponavljanja.

Pogledajte videozapis: The Great Gildersleeve: Gildy's New Car Leroy Has the Flu Gildy Needs a Hobby (Rujan 2019).