Ljepota

Jedna vježba koja će vas spasiti od masnoća na svim problemskim područjima


Ova vježba izaziva vas, čini vas stabilizirati svoje tijelo (ustati i podići koljeno), i stvarno razvija vaše mišić opruzač potkoljenice i stražnjice. Ovaj korak je koristan za one koji žele poboljšati svoju ravnotežu, ojačati noge i stegnuti guzicu.

Evo kako to učiniti.

Stojte zajedno. Uzmite lijevu nogu natrag kontroliranim udarcem (ili velikim korakom).

Kada se vratite lijevom nogom, pomičite lijevu ruku naprijed kako biste održali ravnotežu.

Spustite kukove tako da je desno bedro (prednja noga) paralelno s podom, a desno koljeno nalazi se neposredno iznad gležnja. Držite lijevo koljeno savijeno pod kutom od 90 stupnjeva i usmjereno prema podu. Vaša lijeva peta bi trebala biti podignuta.

Od zemlje podignite lijevo koljeno gore i pomaknite se u stojeći položaj, dok je vaša lijeva noga pod kutom od 90 stupnjeva. Istovremeno, koristite desnu ruku za održavanje ravnoteže.

Napravite tri seta od 12 ponavljanja na svakoj nozi.

Pogledajte videozapis: Koljena - vježbe za jačanje (Listopad 2019).