Zdravlje

Je li previše šećera koji jedete? Ako imate jedan od ovih 5 znakova, onda da


Iako je preporučena dnevna količina šećera maksimalno 25 grama za žene (šest čajnih žličica), vaše tijelo može biti znatno osjetljivije na njega (iako mnogi od nas jedu mnogo, mnogo više od preporučenog dnevnog maksimuma).

Ali kako odrediti da li konzumirate više šećera od preporučenih? Budući da su svi organizmi različiti, svaki će imati drugačiju reakciju na unos šećera - i svatko od nas ima drugačiji osobni "maksimum". Otamn Bates, klinički nutricionist i specijalist u klinici za alkoholičare i ovisnike o drogama, otkrio je nekoliko kontrolnih znakova koje možete pratiti kako biste odlučili je li vrijeme da smanjite količinu šećera u prehrani.

Promjene raspoloženja

Ako se ne osjećate kao najbolja ili najsretnija verzija sebe, to može biti krivnja prehrane. "Ishrana bogata šećerom može dovesti do ozbiljnih promjena raspoloženja", kaže Bates. To je zbog porasta i pada razine glukoze u krvi! To se događa zato što se šećer apsorbira mnogo brže od masti ili proteina, što dovodi do skoka energije i vrlo naglog pada. Taj pad može učiniti da se osjećate ćudljivo, ljutito, tjeskobno i razdražljivo. Ograničavanje unosa slatkiša može potencijalno uravnotežiti vaše raspoloženje i dovesti do više pozitivnih emocija općenito.

akne

Da li vas šećer vraća u srednju školu? Mislili ste da imate akne, ali vaša prehrana je imala druge planove. "Konzumiranje visoke razine šećera povezano je s hormonalnom neravnotežom", kaže Bates. "Ova nesposobnost može mnogo utjecati, a jedan od najčešćih oblika je akna." Akcijski plan: Ostavite njegu kože istom, ali počnite smanjivati ​​unos šećera. Možete uzeti "slike prije i poslije" kako biste vidjeli utječe li promjena prehrane.

glavobolje

Ai. Opet, lijekovi protiv bolova i poziv na rad s molbom da se uzme slobodno vrijeme zbog migrene? Iznenadni skok, a zatim pad glukoze u krvi (koja nastaje zbog prehrane koja sadrži šećer) može uzrokovati hipoglikemiju. Uobičajeni simptomi hipoglikemije mogu uključivati ​​glavobolje ili migrene. Ako često osjetite glavobolje, možda ćete konzumirati previše šećera.

Nemogućnost gubitka težine

Ako stalno trenirate i jedete prilično zdravu hranu, ali još uvijek ne gubite na težini, vrijeme je da precijenite razinu šećera u prehrani. Stalni unos šećera u tijelo sprječava tijelo da koristi vlastitu tjelesnu mast. Želite li sagorijevati masnoće? Dakle, vrijeme je za uklanjanje slatkiša. Mnogo je lakše za vaše tijelo da koristi šećer kao izvor energije kada je na raspolaganju, tako da dijeta s visokim sadržajem šećera ne dopušta da izgubite na težini.

Hormonska neravnoteža

Za žene, slatka dijeta može biti povezana s raznim hormonskim problemima. To posebno vrijedi za žene s PCOS-om (ili sindromom policističnih jajnika). PCOS u naše vrijeme vrlo često pogađa žene u dobi od 20-30 godina. Dva glavna faktora koja su povezana s PCOS-om su stres i prekomjerni unos šećera.

Zabava: stres može uzrokovati sve gore navedene simptome, poput šećera. Stoga, jesti šećer je prehrambeni stres. PCOS je povezan s inzulinskom rezistencijom, koja može biti uzrokovana prekomjernim unosom šećera u prehrani. Treba imati na umu da čak i ako vaš PCOS nije uzrokovan šećerom, možete kontrolirati simptome smanjenjem njegove potrošnje.

Pogledajte videozapis: Prevencija zenskih bolesti jajnika (Kolovoz 2019).