Ljepota

6 najboljih vježbi koje se redovito izvode za elastične i napete svećenike


Ne može se svaka djevojka pohvaliti prirodno lijepim plijenom. Ali svaki može donijeti stražnjicu u takvo stanje da su sposobni, elastični i dementni muškarci. Da biste to učinili, trebate redovito napraviti kompleks od samo 6 vježbi koje će vam omogućiti da postignete savršene svećenike za 2 mjeseca. Samo se odmah slažemo: potrebno ih je svakodnevno provoditi, ne izbjegavajući i ne odgađajući sljedeći dan s mišlju "onda ću učiniti 2 puta više". I sustavno je važno.

čučnjeva

Poznaju sve vježbe za savršene svećenike. Neke djevojke tvrde da ga možete napumpati samima sa čučnjevima, ali onda ih morate napraviti 150-200 dnevno. Da, a ne uvijek ti zglobovi omogućuju da radiš samo ovu vježbu.

U predloženom kompleksu, čučnjevi se preporučaju 20-30 puta dnevno. Tehnika je sljedeća: noge razmaknite u širini ramena. Čučanj tako da je bedro paralelno s podom. U tom slučaju morate čučnuti tako da koljena ne iziđu naprijed. Jednostavno rečeno, guzica mora biti izbočena natrag i tijelo nagnuto. Ruke se mogu sklopiti na prsima.

U čučnju se morate zadržati na nekoliko sekundi. Što duže to bolje. Ako odmah napravite pravu količinu čučnjeva ne uspijete, možete izvesti 2–3 skupa od 10 puta.

iskorak

Sjećate li se kako je Joe iz TV serije "Friends" učinio lungs, nakon što je stavio desetak košulja i hlača? Ali učinio je vježbu kako bi se znojio i ljutio Chandlera. A vaš je zadatak pumpati glutealne mišiće. Stoga ćemo izvršiti napade na sva pravila.

Najučinkovitiji, ali u isto vrijeme ne zahtijevaju puno dodatnih projektila metoda - napada s naglaskom na nadmorskoj visini. Da biste to učinili, stavite jednu nogu na stolicu iza prstiju. A s drugom nogom počnite polako počivati. Osjetit ćete kako se stražnjica ljulja i istovremeno se protežu stražnje površine bedara. 10 čučnjeva, promjena nogu, još 10 čučnjeva i još dvije smjene. Trebalo bi biti ukupno 20 napada na svaku nogu.

Hip se diže

Vrijeme je da legnemo i ... ne, ne da se odmorimo, već da nastavimo vježbati savršene svećenike. Ležali smo na boku, rukom podignutom glavom. Podignite gornju nogu što je više moguće.

Machi ne bi trebali biti energični: naš je cilj ispumpati stražnjicu, a ne protegnuti unutarnju površinu bedra. Stoga, što sporije podižete i spuštate nogu, vježba će biti učinkovitija. 20 puta se prebacio na drugu stranu. Zatim ponovite ciklus. Vježba je jednostavna, ali korisna.

Noga dolje

Pomaknite se natrag, ruke labavo položene uz tijelo. Podignite noge, kao da želimo napraviti "brezu". Ali mi pravimo poteze: raširimo noge, vodimo natrag. Okrećemo bicikl naprijed i natrag. Izvršite vježbu "škare". Istodobno, tisak je što napetiji, a pokreti opet nisu jako energični. Sve što trebate učiniti je 10 ponavljanja svake vježbe.

U nastojanju da brzo završite vježbu, ne povećavajte tempo. U suprotnom, učinkovitost će biti niska, a vi se možete povrijediti povlačenjem tetiva. Isto tako, kada radite svaku vježbu, osjetite da se vaše stražnjice stežu. Ako ne, radite nešto pogrešno.

Karlični lift

Ostanite na leđima i odmorite se nakon prethodnih vježbi nekoliko minuta. Sada se zdjelica diže. Stavi dlanove na pod - s njima ćeš si pomoći. Razvijte noge u širini ramena i stavite noge na pod. Nježno podignite zdjelicu prema gore i dolje prema dolje. Potrebno je napraviti 3 seta od 15 puta. Uz svećenike, pumpaju se prednje površine bedara, pa čak i uklone zatvor.

Da biste pravilno obavili vježbu, pazite da pete ne ispadnu s poda. Glava mora ostati nepomična. Vraćajući se na izvorni položaj, nemojte bacati dupe na pod i lagano ležati. U idealnom slučaju nikada ne dodirujte pod sa stražnjicom, tako da su uvijek u laganoj napetosti. To će povećati učinkovitost vježbe. I možete ga preinačiti tako da držite malu kuglicu između koljena.

Zamahni nogama na sve četiri

Novo početno mjesto - stoji na sve četiri. Odrežite jednu nogu s poda i podignite je bez ispravljanja koljena. To jest, mora ostati savijena pod pravim kutom (nemojte se rastezati!). Vraćamo se na mjesto i ponavljamo drugu nogu. Ukupno 20 takvih uspona sa svakom nogom. Vrat i ruke nisu napeti. Slabine nisu zakrivljene.

Zatim se spustimo na laktove i obavimo sličnu vježbu. Tek sada ispružimo jednu nogu i podignemo je gore-dolje (ne savijajte se!), Jedva dodirujući tlo prstom. Također 20 podiže svaku nogu. Ako postoji snaga, možete učiniti više, ili dodati 1 svaki dan.Prejaki pokreti opet dolaze do ničega: radite to glatko i polako.

Idealna stražnjica neće vas čekati ako redovito radite na njoj. Za takav kompleks će trajati 15 minuta dnevno, a rezultat će biti elastična, napeta i lijepa stražnjica.

Pogledajte videozapis: 6 najboljih vježbi za skidanje viška masnog tkiva na bokovima - by Lana (Kolovoz 2019).