Zdravlje

Ova vježba disanja će vam pomoći da se nosite sa stresom u 1 minuti.


Naš mozak je raspoređen na takav način da izračunava stresne situacije mnogo brže od nas, a time i emocija kao što su tjeskoba i strah. Tijelo daje obrambenu reakciju tako da obratite pozornost na postojeći problem. Postoje dva glavna područja mozga koja postaju agitirana ili hiperaktivna kada doživite visoku razinu stresa ili tjeskobe. Konkretno, dio mozga koji vodi kompleks procesa, kao paralimbijski sustav povezan s našim emocijama.

Ta područja mozga postaju hiperaktivna kada osjetite stres, i tu počinje duboko disanje.

Duboko disanje pomaže mozgu da se opusti i stoga mnogi liječnici savjetuju vježbe za fokusiranje na duboko disanje gdje god se osjećate nelagodno - kod kuće, u uredu, pa čak i kada ste u kupaonici ili na prvom sastanku.

Zašto duboko disanje

Postoji ogromno znanstveno istraživanje koje pokazuje da kada radite vježbe disanja, ili kada napravite svjesno disanje, stvarate promjene u ključnim područjima mozga.

Kako disati

Ali nije sasvim jasno kako pravilno disati, tako da pomaže da se smiri i donese svoje tijelo iz tjeskobe? Iz dijafragme? Kroz trbuh? Vrlo jednostavno pravilo je disanje tako da osjetite zrak koji ulazi kroz nosnice. Ako dišete malo dublje i jače, možete osjetiti kretanje zraka neposredno iznad gornje usne - to znači da dišete na meditativni ili svjesni način. Jedan od načina je kontrolirati protok zraka, odnosno držati kažiprst ispod gornje usne.

A ako se pitate zašto prvo radi duboko disanje, onda svi odgovori leže na površini. Septum koji dijeli nos između desne i lijeve nosnice često je asimetričan; kao rezultat toga, ne dobivate jednaki protok zraka u oba dijela mozga. Disanje je malo ojačano, to pomaže da se to kompenzira podešavanjem protoka zraka na obje hemisfere mozga.

meditacija

Ustani. Pokušajte biti što opušteniji. Primijetite da je vaš dah put opuštanja. To omogućuje stabilizaciju situacije. Kada izdišete, stvarate prostor u sebi. Ako meditirate vani, a dovoljno je hladno, možete doslovno vidjeti svoj dah.

Kada izdišete, stvarate prostor u kojem napetost blijedi u pozadinu, poput tereta skinutog s vaših ramena. Možete koristiti disanje za ublažavanje tjelesne napetosti.

Samo ostani u tom stanju nekoliko minuta. To je jednostavan i učinkovit način održavanja i izgradnje dobrobiti.

Pogledajte videozapis: Информационная медицина и КФС Кольцова - СРПСКИ ПРЕВОД (Studeni 2019).