Zdravlje

10 grešaka, zbog kojih kilogrami ne odlaze, čak i ako jedete jedva


Sjedite na krutoj dijeti, svakodnevno vježbate i pijete puno vode, ali kilogrami ne idu nigdje. Poznata situacija? Tisuće žena uzaludno pokušava izgubiti težinu, a čini se da sve rade za to, ali težina je podmuklo zadržana na jednom broju ili se ponovno ponovno regrutira u slučaju privremenog uspjeha. Zašto se to događa?

Nema mnogo sna i puno stresa.

To su međuovisni pojmovi. Kada se dovoljno naspavate, počinjete se nervirati. I zbog nervoze, onda loše spavaj. Ispada začarani krug, koji je potreban za razbijanje. Doista, za vrijeme spavanja postoje važni metabolički procesi koji su korisni za gubljenje težine. A ako dovoljno dugo spavate, težina se ne pomiče iz mrtve točke.

Pogrešna tjelesna aktivnost

Teško je naći sredinu jer je nedostatak aktivnosti loš, a višak također nije dobar. Mnoge djevojke daju sve od sebe u teretani ili kod kuće do sedmog znoja. A onda nekoliko dana otlezhivayutsya zbog bolova u mišićima.

Vježbajte svjesno i dosljedno, povećavajući opterećenje u skladu s postignućima. Na početku gubitka težine dati prednost aerobni trening, usmjeren na spaljivanje masti. Zamjena tiska i čučnjeva za lijepe svećenike će potrajati kasnije, kada dođe vrijeme za stvaranje reljefa.

pothranjenost

Dijeta nije uvijek od pomoći. Ako je pogrešno odabrano, rizik od samopovređivanja je visok. I ne samo da će patiti patnja (čak postoji i takva zamisao da se "nabubri od gladi"), ali i zdravlje. Odaberite plan obroka koji vam odgovara. Razmislite o svojim kroničnim bolestima, osobito o problemima s želucem i crijevima. Biti će optimalno prije nego što odaberete dijetu da prođe kroz liječničku komisiju ili se posavjetujete s terapeutom. Idealno - s nutricionistom.

zatvor

Taj razlog slijedi iz prethodnog. Proteinska dijeta, na primjer, često dovodi do zatvora. A ako ste već imali takvu bolest, dodajte laksativnu hranu (repu, šljive, kefir) u prehranu i vježbajte kako biste poboljšali crijevnu pokretljivost. Konzultacije s gastroenterologom, kao i FGD i kolonoskopija također ne ometaju. Zbog čestog zatvora, tijelo se neće ispravno čistiti, pa stoga gubitak težine ne može čekati.

Kasna večera

Morate ići u krevet s laganim osjećajem gladi, tako da noću te dodatne kilograme neće ni pomisliti na odgađanje. Posljednji obrok je 2 sata prije spavanja, a to je lagani obrok (kefir, nemasno mlijeko). Ako više volite gladovati cijeli dan, a zatim organizirati "noćni obrok", onda se gubitak težine neće pojaviti. Samo mučite sebe i svoje tijelo.

gladovanje

Jedna od uobičajenih pogrešaka ljudi koji pokušavaju izgubiti težinu. Njihova logika je jednostavna: dobivanje masti iz hrane, što znači da je moramo napustiti. I na početku, postoji učinak od izgladnjivanja: da biste dobili barem neku energiju, ona počinje razbijati masnoće, a kilogrami počinju odlaziti. Ali s vremenom se tijelo navikava na izgladnjivanje, a metabolizam se usporava. Uz nastavak normalne prehrane, sve će se pretvoriti u masno tkivo kako bi se spriječio drugi šok, a težina će početi brzo rasti.

Normalna težina

Ako jedete malo, ali još uvijek ne gubite na težini, možda vam neće trebati. Provjerite indeks tjelesne mase. Uzmite svoju težinu u kilogramima i podijelite je po kvadratu visine u metrima. Na primjer: 65 / (1.7 * 1.7) = 22.5. Ako je rezultat u rasponu od 18,5 do 25, kao u našem primjeru, to je norma. A ako je manje, onda ne morate izgubiti težinu, nego se debljati.

Problemi sa štitnjačom

Štitnjača je odgovorna za metabolizam. Ako je ovo tijelo u redu, onda je metabolizam normalan, a proces gubitka težine je stabilan. Ako postoje problemi sa štitnom žlijezdom, hormoni su poremećeni, a težina počinje rasti. Stoga, ako ne možete izgubiti težinu, neće biti suvišno obratiti se endokrinologu.

Problemi gušterače

Gušterača pomaže probavu, a kada je neispravna, poremećen je normalan gastrointestinalni trakt. Hrana se ne obrađuje kako treba, konstipacija počinje i proces gubitka težine prestaje. Također, problemi s gušteračom mogu izazvati policističnu bolest jajnika, s tim da će se težina također ubrzano povećavati. Posavjetujte se s gastroenterologom i ginekologom.

Učinak platoa

To je individualna granica, nakon kojega prestajete gubiti na težini. Tijelo dolazi do ugodne težine, a pokušaji da se izgubi više izjednačavaju se s samouništenjem. To je zbog njegove prilagodbe pod određenim uvjetima. Ako je plato učinak došao, ali razumijete da želite izgubiti težinu čak i više, morate ići s uobičajenim režimom mršavljenja i radikalno ga promijeniti. Preispitajte dijetu, vježbajte, organizirajte dan posta, ili, obrnuto, dopustite sebi nešto dodatno kako biste tijelu dali napitak.

Pogledajte videozapis: KAKO SMRSATI 10kg ZA MESEC DANA?! (Listopad 2019).