Zdravlje

6 asana za leđa, što će učiniti vaš položaj savršeno ravnim


Ako u skoroj budućnosti nećete potrošiti ogromne iznose na masažu i medicinski namještaj, tada će joga biti najbolje rješenje. Postoji nekoliko poza koje će ojačati mišiće leđa i olakšati bol.

Stavite remen

Stanite u ležećem položaju i držite se minutu. U početku se čini da je vrlo jednostavna, ali nakon 10 sekundi osjetit ćete kako su svi mišići uključeni i napeti. Noge, stražnjica i trbuh su zategnuti kako bi poduprli stražnji dio tijela, dok prsa u ruci pokušavaju održati ravnotežu.

Stavite Sphynx

Lezite na trbuh, noge trebaju biti ravne, noge zajedno, potpetice, ruke uz tijelo. Glavno je da se potpuno opustite kako bi vježba bila učinkovita. Savijte ruke i stavite podlaktice na pod kako bi dlanovi bili na stranama glave. Prsti usmjereni prema naprijed i u liniji s krunom.

Pokušajte podići glavu koliko god je to moguće bez pomaganja rukama. Odmah ćete osjetiti kako napetost u vratu prolazi i postaje lakša.

Kobra pozira

Potrebno je ležati na podu licem prema dolje, spojiti nogu, ispružiti prste i staviti ruke ispod ramena. Dok udišete, polako podignite tijelo bez da se oslonite na ruke (ruke pomažu samo da se zadržite u usvojenom položaju), ne pokušavajte izravnati ruke. Pokušajte se saviti što je više moguće u donjem dijelu leđa. Stavite bolje izvesti napete noge i stražnjicu i ne zaboravite duboko disati.

Stavite kamilu

Stanite na koljena, stavite ih u širinu ramena, stavite ruke na bokove, povucite tijelo, pokušavajući rastegnuti donji dio leđa. Naslonite se i pokušajte doći rukama do peta i, po mogućnosti, pokušajte ih zadržati. Učinite ovu vježbu 30 sekundi i duboko udahnite.

Pozirajte čamac

Morate sjesti i nasloniti se na stražnjicu, saviti koljena i staviti noge na pod. Savijte leđa što je niže moguće do poda. Podignite noge i ispravite ih pod kutom od 60 stupnjeva. Ispružite ruke na noge i ispružite cijelo tijelo.

Mačka poza

Stupite na sve četiri tako da su ruke i noge paralelne jedna s drugom. Protresite leđa i povucite glavu gore. Pokušajte ostati u tom položaju 60 sekundi.

Pogledajte videozapis: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary 2008 (Rujan 2019).