Zdravlje

5 jela za jesti za doručak ako želite izgledati predivno u uskoj haljini


Ujutro ne volim kuhati, pa često provodimo uz sendviče ili čaj i kolačiće. Ali ako želite doručak biti jedan od koraka prema gubitka težine, trebali platiti posebnu pozornost na to. Nudimo 5 opcija za zdrav doručak koji će postaviti početak dana, ali će vam u isto vrijeme pomoći da izgubite težinu i uvijek budete u dobroj formi. Predložene ideje možete mijenjati tako da ista stvar ne ometa svaki dan.

Mliječni proizvodi

Punomasno mlijeko za doručak je preteško, ali kiseli mliječni proizvodi su savršeni. Kefir, jogurt, acidofil, ryazhenka - početak dana s jednim od tih pića znači pokretanje normalnog procesa gastrointestinalnog trakta. Ako sustavno doručkujete s kiselim mlijekom, ući ćete u sustav, a svaki dan ćete imati stabilnu stolicu. A to je važno za mjerenje i sigurno smanjenje tjelesne težine.

Nije potrebno ograničiti se na jedan kefir, jer bi doručak i dalje trebao biti zadovoljavajući. U piće dodajte suho voće, bobice ili med. Ili pojesti par kolačića. Ne preporučuje se kombiniranje mliječnih proizvoda sa svježim pečenjem, inače fermentacija može započeti u želucu ili crijevima. A ovo je žgaravica i nelagoda.

Drugi proizvod koji možete pojesti za doručak i izgubiti težinu je svježi sir. Može biti čak 9%, jer će za cijeli dan biti spaljene sve kalorije. Dodajte kiselo vrhnje ili jogurt, voće i bobičasto voće na sirno meso, a dobivate zdrav i hranjiv doručak koji se neće odlagati ni sa strane ni po trbuhu. To je protein koji se konzumira u mišićnoj masi i energiji.

jaja

Vrlo popularan za doručak. A to je opet protein, kao i vitamini topljivi u mastima. Jaja se mogu kuhati, kuhati mekana, kuhana i skuhana jaja. Prikladne su i kajgane, ali to je iznimka, koja se može dopustiti 1 put u 2-3 tjedna. Jer, za ljude koji žele izgubiti na težini, prženi bi trebali biti potpuno isključeni, čak i ujutro.

Mnogi ljudi vole jaja i dodaju ih u večernje salate. Ali jaje se smatra visokokaloričnim proizvodom, pa je bolje ujutro. Dozvoljeno je posoliti malo jaja, dodati kiselo vrhnje ili bilje. Uostalom, doručak bi trebao biti ne samo zdrav, ali i ukusan, tako da imate dobro raspoloženje ujutro.

Doručak od cijelog zrna

Oni koji doručkuju sa žitaricama, vjerojatno razmišljaju o tome kada će biti informacija o njima. No, žitarice - to nije točno ono što se ulaže u koncept "zdravog doručka za mršavljenje". Jedan mora jesti cjelovite usjeve. I instant žitarice, koje se kuhaju u kipućoj vodi 3 minute, ovdje ne uključuju. Zato što su napravljeni od obrađenih i drobljenih žitarica, u kojima nema lijeka. Od takve kaše ćete, naprotiv, postati debeli.

Da biste izgubili težinu, morate jesti žitarice ili gotove doručke iz cjelovitih žitarica, koje su zadržale sve korisne elemente u tragovima i vitamine. To su riža, zob, kukuruz, pšenica, ječam, heljda. Kuhanje takav doručak će trajati dugo vremena, ali postoji jedan život sjeckanje: u večernjim satima morate potopiti dio prokuhane vode. Do jutra će se žitarice omekšati i morat ćete ih kuhati 3-4 minute, ili ih zagrijati u mikrovalnoj pećnici i pojesti ih točno. Dodavanje meda i voća nije zabranjeno.

smoothies

Smoothies su dijetalni koktel od voća, bobičastog voća i žitarica. To je prilično gusta, pa se ne odnosi na pića. A neki sokovi jedu s žlicama. Za mršavljenje je odlična opcija, jer će ovaj koktel započeti metabolizam, koji je važan za normalnu distribuciju kalorija u tijelu. Još jedan plus za takav doručak: pripremljen je vrlo brzo. Ali trebate mikser.

Pripremite zdrav, ukusan i hranjiv smoothie za mršavljenje. Uzmi 2 žlice. l. krupna zobena kaša, 1 banana i 150 ml mlijeka. Žitarice napunite kipućom vodom i rezanjem banana. Kada zobena kaša nabrekne, stavite je i ostatak sastojaka u miješalicu. Promiješati 1 minutu. Ako je konzistencija gusta, dodajte više mlijeka i ponovno istresite smjesu.

Čak i ako svaki dan pijete takvu gladilicu, malo je vjerojatno da će vam biti dosadno. No, možete mijenjati recepte, napraviti koktele s drugim sastojcima: isto kiselo mlijeko, orašasti plodovi, med, sezam i druge korisne proizvode.

Salata od lignje

Odjednom, zar ne? Malo će ljudi kuhati i jesti za doručak jelo koje se obično poslužuje na ceremonijalnom stolu. Ali neki ljudi nisu dovoljni da piju kefir ili jedu jaja ujutro. Netko treba pun i srdačan doručak. A salata od lignja je bolja i zdravija od sendviča ili kajgana.

Gotovo svi plodovi mora su niskokalorični, ali hranjivi. A lignje su također izvor proteina. Zato napravite laganu salatu za doručak. Uzet će 100 grama kuhanog mesa lignje, 1 zelenu jabuku, šaku borovih oraha i kiselo vrhnje. Lignje i jabuka narezane su na male komadiće, a zatim začinjene orasima i vrhnjem. Meso je bolje kuhati i rezati navečer kako bi se ujutro uštedilo vrijeme.

Pogledajte videozapis: The Great Gildersleeve: Gildy Gets Eyeglasses Adeline Fairchild Arrives Be Kind to Birdie (Srpanj 2019).