Zdravlje

6 vitamina koji će vam omogućiti da zadržite mlade čak i nakon 45 godina


45 godina nije razlog da odustanete i zaboravite na njegovu privlačnost. Naprotiv, morate se pobrinuti za sebe još bolje, čineći tri puta više napora. I ne radi se samo o vanjskim tajnama kao što su kreme, maske i maskiranje bora. Važno je hraniti tijelo iznutra, jer ljepota počinje zdravljem. Predstavljamo 6 vitamina koje svaka žena treba uzeti nakon 45. I bez obzira u kojem obliku će se koristiti: s hranom ili zasebnim kompleksom (kapsulama).

Vitamin A

To je antioksidans. Ako objasnite njegovu važnost bez korištenja medicinske terminologije i načela djelovanja, tada je u stanju spriječiti starenje kože i propadanje kose, zadržati vidnu oštrinu i održati tijelo u dobrom stanju. I to su samo glavni problemi žena 45+.

Ako jedete razne namirnice, tada nećete imati problema s nedostatkom vitamina A. Nalazi se u svježem voću i bobicama. Posebno su bogati antioksidansi šipci, morski krkavac, planinski jasen, tamno grožđe, brusnice i ribizle. Ali ako napravite pravilo da jedete svaki dan barem jedno od bilo kojeg voća, to će također biti dovoljno.

Također, da bi napunili zalihe vitamina A nakon 45 godina, trebali biste dati prednost zelenom, a ne crnom čaju, i piti kakao umjesto kave. I sigurno možete priuštiti čašu dobrog crnog vina, jer je i izvor antioksidanata.

Vitamin B12

Od ukupne skupine B ovaj vitamin je najkorisniji i najvažniji za - što nije tajna - starenje ženskog tijela. Svi procesi koji se počinju pojavljivati ​​u sumrak mladih zahtijevaju povećanje sadržaja B12 u prehrani. Bez njih, vrtoglavica, gubitak koordinacije, problemi s noktima i kosom, slabost mišića, kratkoća daha i trnci u prstima počinju mučiti ženu. I ona također postaje nervozna i nervozna, ne spava dobro, iz koje još više pati.

Da biste spriječili pogoršanje zdravstvenih problema već ionako neugodne situacije, trebate napuniti vitamin B12. Da biste to učinili, ući u prehrani govedine jetre i bubrega, mlijeko, kamenice, rakove i haringe. To su vrlo specifični proizvodi, pa ako ih uopće ne volite, posavjetujte se s terapeutom. Propisat će tečaj vitamina kako bi vas oslobodio nedostatka vitamina B12.

Vitamin C

Ovdje vam nećemo reći ništa novo, ali je potrebno osvježiti znanje. Askorbinska kiselina stimulira zaštitne funkcije tijela, pomaže joj u odupiranju infekcijama i borbi protiv prehlade. Vitamin C također povećava proizvodnju kolagena i pomaže u poboljšanju metabolizma. Stoga je to i za žene starije od 45 godina. I treba ih redovito nadopunjavati.

Gdje se nalazi vitamin C, svi znaju. Jedite citrusno voće, napravite ih sokovima, pijte juhe, dodajte peršin salatama. U torbici uvijek nosite "askorbinske" bijele pastile koje se mogu kupiti u ljekarni.

Vitamin D

Na 45 godina, klimaks često počinje. To je hormonska prilagodba tijela povezana s smanjenjem razine estrogena. Osim pogoršanja libida i gubitka plodnosti, on također utječe na stanje kostiju (razvija se osteoporoza - povećava krhkost kostiju). Izlučivanje hormona kalcitonina regulirano je ne samo prisutnošću kalcija u krvi, već i estrogenom. Stoga, u menopauzi dobi treba ojačati poziciju povećanjem unosa kalcija i vitamina D.

Osim prevencije osteoporoze, vitamin D je uključen u aktivnost mozga, što je važno za prevenciju rane demencije. Dakle, jesti mliječne proizvode (kefir, sir, kiselo vrhnje), kuhana jetra, jaja, crvena riba, maslac. Pa, kompleks Calcium D3 Nycomed također ne boli.

Vitamin E

O zdravlju žena ne može govoriti bez spominjanja tokoferola. Često se propisuje ženama koje krše menstrualni ciklus, tijekom planiranja trudnoće i jednostavno poboljšavaju stanje kože, kose i noktiju. I nakon 45 bez vitamina E jednostavno ne može učiniti.

Otkriti njegov nedostatak vrlo je jednostavno. Koža postaje problem (pahuljice ili, naprotiv, raste masnoća), kosa počinje padati, a nokti se ljuštiti. Intimni problemi također počinju: suhoća, svrbež, neprirodno pražnjenje. Odmah trčite do ginekologa-endokrinologa, ali na putu svratite u ljekarnu i kupite nekoliko blistera s crvenim kuglicama - to je vitamin E.

Tokoferol možete dobiti od proizvoda, a to je možda najugodniji način, jer je sve vrlo ukusno i zdravo. To su orašasti plodovi (bademi, lješnjaci, indijski orašasti plodovi, kikiriki), sušeno voće i masna riba. Svežanj oraha uvijek može ležati u vašoj torbici. Ovo je sjajan i zdrav obrok.

Vitamin K

Nije najpopularniji, ali vrlo koristan vitamin za žene 45+. On je odgovoran za stanje plovila i ključ je vaše dugovječnosti. Mnogo je vitamina K u peršinu, kresi, bosiljku, špinatu, zelenom luku, rukoli. Stoga, odlazeći u supermarket, svakako prođite kroz odjel za povrće i spakirajte zelje.

Pogledajte videozapis: The Great Gildersleeve: Gildy's New Car Leroy Has the Flu Gildy Needs a Hobby (Rujan 2019).