Zdravlje

5 načina da trenirate ljeti i brže izgubite težinu


Pijte prije i za vrijeme vježbanja.

Prije tjelovježbe tijelo uvijek zasićite vodom, a zatim nakon svake vježbe popijte energiju i tijelo kako biste održali ravnotežu. Bez potrebne količine vode možete biti izloženi toplinskoj iscrpljenosti, ranom umoru i čak toplinskom udaru u ekstremnim slučajevima.

Točan iznos za piće ovisi o nekoliko čimbenika, dnevna preporuka je 8 čaša vode dnevno. Trebat će vam više ako redovito vježbate, osobito na vrućini. Tako, tijekom vježbanja, pokušajte konzumirati barem jednu čašu vode svakih 15-30 minuta.

Uzmi stanke

To će vas držati na prstima, ali vam neće dopustiti da odustanete. Evo primjera: odaberite osam vježbi i nakon svakog pristupa, dajte tijelu pauzu od 20 sekundi. Tijekom ove pauze možete se malo ohladiti kako se tijelo ne bi pregrijalo u vrućini, a to će također povećati učinkovitost aktivnosti.

Vježbajte na vrućini

Izlažući se visokim temperaturama, razvijete organizam koji izaziva ovisnost. Radite u toplijem okruženju jednom ili dva puta tjedno kako biste poboljšali svoje opće stanje. Tada ćete uvidjeti da možete raditi duže vježbe i obavljati složene vježbe, pogotovo kada su vremenski uvjeti prikladni.

Napravite igru ​​iz nje

Uključite vanjsku vježbu u igru ​​i koristite mjesto svog grada da biste postavili ciljeve vježbanja. Na primjer: "Koliko brzo mogu doći do ove atrakcije" ili "Mogu se odmoriti ako dođem na odredište za 15 minuta." Element igre će vam dati napor i motivaciju tijekom vježbanja i neće dopustiti da energija nestane.

U blizini držite mokri ručnik

Kada ljeti vježbate, osobito na otvorenom, pregrijavanje je ozbiljan problem koji treba izbjegavati pod svaku cijenu. Kako bi pomogli tijelu da kontrolira temperaturu, pripremite mokre ručnike i bacite ih oko vrata za vrijeme vježbanja. Također možete obrisati njegovo lice, a osobito njegove sljepoočnice da se ohlade na vrućini.

Pogledajte videozapis: BUĐENJE!!! PREVEDENO NA HRVATSKI. David Icke FULL HD 2014 (Listopad 2019).