Ljepota

Ako to učinite istezanje, rezultat tih 3 treninga će biti učinkovitiji.


Istezanje prije i nakon vježbanja potrebno je za vaše tijelo. Prvo, neće potrajati mnogo vremena, doslovno 10-15 minuta, ali koristi će biti ogromne. Mišići nakon treninga neće toliko boljeti, pa čak i najteže vježbe će vam biti dane s lakoćom.

Mnogi stručnjaci vjeruju da istezanje pomaže kod visoke napetosti u mišićima. Ako iznenada, sljedeći dan nakon treninga, shvatite da je bol u mišićima toliko jaka da vaši pokreti otežavaju, onda će istezanje imati učinkovit i regenerirajući učinak.

Tijelo fleksibilnost je nešto što trebate stalno razvijati. Plastično tijelo zadržava svoju mladost, kao što ste primijetili u mnogim, zglobovi počinju boljeti s godinama, položaj se pogoršava, gestikulacija se usredotočuje, a istezanje može usporiti proces starenja.

Ali kako izvesti istezanje? Mnogi fitness treneri vjeruju da istezanje (ono koje uključuje teške pokrete) treba obaviti prije treninga kako bi se rastezalo tijelo i pripremilo ga za fizički napor, a statičko istezanje trebalo bi učiniti nakon što se oslobodi napetosti i opusti tijelo.

Evo nekoliko sekvenci strija koje možete vježbati tijekom vježbanja:

Kardio trening

Prije kardio treninga, kao što je trčanje, preporučuje se rastezanje mišića nogu, počevši od laganog trčanja. Također možete početi s yogom.

Tada se uvježbajte da se protegnete u sjedećem položaju kako biste vratili otkucaje srca i vratili disanje.

Trening snage

Prije nego uzmete bučice i počnete trenirati, najbolja kombinacija dinamičkih i statičkih strija. Započnite zagrijavanje tijela s 10-minutnim trčanjem na traci za trčanje ili skakanjem na simulatoru, a zatim na kraju rada kroz pojedine mišićne skupine koje su ispumpavane tijekom treninga.

igranje

Plesanje je vježba cijelog tijela koja uključuje sve skupine mišića, iako je ponekad ni ne primijetite. Najbolje je početi s dinamičkim rastezanjem kako biste ubrzali i ne bi se umorili tijekom predavanja.

Nakon aktivnog zagrijavanja od 4-6 minuta, poboljšava se protok krvi, povećava se elastičnost mišića i povećava broj otkucaja srca, što tijelo postavlja na tijesnu vježbu. Isto tako, sporije statističko rastezanje od 4 do 6 minuta na kraju treninga omogućuje oporavak otkucaja srca i disanja.

Pogledajte videozapis: Motivacijske izreke za vježbanje (Listopad 2019).