Zdravlje

Vruća yoga: 5 razloga za to nakon 40. godine


Vruća joga, također poznata kao Bikram Yoga, je 90-minutni set od 26 pozi u studiju zagrijanom na 40,5 ° C s vlagom od 40%. A to je toplina koja obično drži ljude na dohvat ruke.

Mnogi se pitaju je li vruća joga drugačija od “obične” u smislu zdravstvenih koristi. Jedna studija, objavljena u siječnju 2018. u eksperimentalnoj fiziologiji, pokazala je da su koristi joge povezane s njegovom fizičkom komponentom, a ne s toplinom sobe.

No, unatoč rezultatima ove studije, mnogi znanstvenici tvrde da vruća joga još uvijek ima svoje posebne zdravstvene prednosti. Evo pet glavnih.

Povećava fleksibilnost, snagu nogu i sposobnost uravnoteženja

Prema studiji iz 2008. godine, poboljšanje fleksibilnosti, snage nogu i balansiranja na jednoj nozi zabilježeno je kod onih koji su pohađali tri razreda Bikrama tjedno tijekom osam tjedana. Tako joga jača i tonizira naše tijelo.

Dobro za srce

Vruća joga može biti dobra za srce. Australski istraživači su otkrili da su nakon nastave joga Bikrama sudionici imali normalizaciju krvnog tlaka. Činjenica je da povećanje tjelesne temperature može smanjiti krvni tlak i, posljedično, rizik od srčanih bolesti.

Istraživači su također proučavali malu skupinu starijih sudionika koji su nakon joge imali smanjenje inzulinske rezistencije.

Smanjuje stres

U studiji iz 2011. objavljenoj u časopisu Exercise Science & Fitness 51 odrasla osoba u dobi od 30 do 54 godine prijavila je smanjenje stresa nakon 20 sjednica Bikrama tijekom osam tjedana. Sudionici su također poboljšali svoju pažnju, što znači da vruća joga ima pozitivan učinak na psihičko i fizičko zdravlje.

Pozitivan učinak na kosti

Liječnici su proučavali dobrobit osam žena u premenopauzi starih oko 47 godina koje su prakticirale vruću jogu oko dvije godine. Istraživanja su pokazala da se tijekom vruće joge žene ove dobi iu premenopauzi osjećaju odlično, a kalcij se ne izlučuje iz kostiju.

Poboljšava raspoloženje i smanjuje anksioznost

U jednoj je studiji intervjuirano 700 osoba. 48% sudionika je izjavilo da je vruća yoga poboljšala njihovo raspoloženje. Još 47% je izvijestilo o poboljšanju svoje fleksibilnosti. 34% je izjavilo da se osjećaju manje anksiozno, 33% - da im je koža počela izgledati bolje.

Pogledajte videozapis: Wizyta w domu Barbie - Barbie w ciąży HouseTour!!! Bajka po polsku z lalkami (Listopad 2019).