Život

Kako izgubiti težinu nakon poroda


Tijekom trudnoće žena dobiva na težini, što je zbog prirodnih uzroka. To nije samo razvoj fetusa, nego i restrukturiranje tijela za proizvodnju više hranjivih tvari. Trudnoća je svojevrsni stres za žensko tijelo, stoga je na razini gena postavljeno uključivanje zaštitnog mehanizma nerođenog djeteta. Sloj masti se intenzivnije proizvodi. Povećanje tjelesne težine sasvim je normalno u ovom razdoblju života žene. Let's shvatiti kako izgubiti težinu nakon poroda i povratiti svoju težinu?

Prema statistikama, više od polovice svih žena, nakon poroda, ponovno dobiva uobičajenu težinu, čak i bez posebnih prehrana i fizičkih napora. No, prema istoj statistici, ostalih 50% žena, bez da rade na sebi, ne mogu izgubiti težinu nakon što su rodile svoju prvobitnu težinu, koju su imali prije trudnoće. Što bi trebalo poduzeti kako bi se vratio obrazac?

Kako brzo izgubiti težinu nakon poroda

Postoje dva glavna pristupa:

  1. pravilnu prehranu;
  2. tjelovježba.

Pod pravilnom prehranom znači ne sjediti na iscrpljujućim dijetama, a izbor takve prehrane i namirnica koje će zasititi vaše tijelo blagotvornim komponentama bez negativnog utjecaja u obliku prekomjerne količine masti i ugljikohidrata. Potrebno je uzeti u obzir činjenicu da ćete neko vrijeme nakon poroda nahraniti dijete, što samo po sebi podrazumijeva potrebu za normalnim jelom i količinom koju trebate.

Hrana nakon poroda

U prehrani mora biti dosta tekućine: negazirana voda, mlijeko, zeleni čaj, jogurti, kefir, prirodni sokovi.

Mliječni proizvodi trebali bi biti previše: mlijeko, kefir, svježi sir, kiselo vrhnje, sir, ryazhenka. Ne smijete ograničavati sadržaj masti u proizvodima.

Uključite više voća i povrća u prehranu, jer su bogati vitaminima različitih skupina i drugih korisnih komponenti.

Meso mora biti prisutno u prehrani, jer je bogat proteinima, ali samo prirodnim i ne više od jednom dnevno. Još bolje zamijenite meso ribom.

Budite sigurni da ste prisutni u hrani bogatom kalcijem, budući da trudnoća negativno utječe na sadržaj kalcija u tijelu. Proizvodi kao što su: svježi sir, riba, sezam, lješnjaci, soja, peršin pomoći će u ponovnom uspostavljanju ravnoteže.

Vježbe za mršavljenje nakon trudnoće

Logično pitanje je kako izgubiti težinu nakon poroda ako koristite sve te proizvode? Samo trebate pravilno pristupiti rasporedu moći. Majka koja doji treba jesti često, ali u malim porcijama. Obično, dijeta pet ili šest puta dnevno. Osim toga, za početak ispuštanja onih dodatnih kilograma koji su se nakupili u vama tijekom trudnoće, trebate kombinirati pravilnu prehranu s vježbom.

Osim čestih šetnji, što je upravo ono što svaka majka radi, svakako dodajte svoj način plivanja najmanje dva puta tjedno po 45 minuta svake sesije. Normalno plivanje može se zamijeniti aqua aerobic ili drugim vježbama u vodi. Ujutro ili navečer su obavezne vježbe i lagano trčanje To će pomoći u normalizaciji i uklanjanju masnih naslaga na trbuhu i bedrima. U tim se mjestima najviše akumuliraju. Trčanje, po želji, može se zamijeniti satovima plesa, što će učiniti procesom gubitka težine ugodnijim i zanimljivijim. Vrlo koristan element tjelesnih aktivnosti, pomaže u mršavljenju nakon poroda i uklanjanju dodatnih kilograma, je jahanje.

Ako ne znate kako izgubiti težinu nakon poroda, pravilna prehrana, u kombinaciji s vježbanjem, omogućit će vam da brzo vratite svoju težinu u normalu.

Pogledajte videozapis: KAKO JEDNOSTAVNO IZGUBITI SALO (Rujan 2019).