Zdravlje

4 jednostavna koraka koje možete poduzeti danas kako biste poboljšali svoje zdravlje


Ne događa se sve odmah - mnogo počinje postupno s malim koracima. Uključujući sve što se odnosi na život: ne možete ga promijeniti preko noći. Da bismo kvalitativno promijenili sebe, svoj život ili svoje zdravlje, treba steći hrabrost i strpljenje i početi s malim - početi poduzimati neke korake. Neka budu mali - ali postupno će vas dovesti do željenog cilja.

Ako ste odlučni poboljšati svoje zdravlje, nemojte se programirati na sloganu "sve ili ništa". Tako ćete biti vrlo teški i možete se slomiti. Nema potrebe pokušati pokriti sve odjednom, bolje je pokušati promijeniti način života postupno. A to će vam pomoći 4 jednostavna koraka koji će vam omogućiti da poboljšate svoje zdravlje.

Najbolji dio je da su svi izvodljivi, a možete ih početi raditi i danas!

Spavajte više, prema utvrđenom rasporedu.

Sigurno ste više puta čuli da kvalitativni san utječe na našu radnu sposobnost i naše zdravstveno stanje. Međutim, to nisu svi razlozi zbog kojih bismo trebali posvetiti više pozornosti i vremena za spavanje.
Istraživanja su pokazala da kvaliteta spavanja također ima veliki utjecaj na to kako i što jedemo. Kada ne budemo dovoljno spavali i osjećamo umor, ne samo da nam nedostaje energije potrebne za vježbanje, već i hormona koji reguliraju naš apetit.

Konkretno, ne dobiva dovoljno sna, naše tijelo proizvodi manje hormona leptina, što signalizira mozgu da prestane jesti, au isto vrijeme izlučuje više hormona grelina, koji je odgovoran za osjećaj gladi.
U neobičnoj studiji ispitanicima koji su u prosjeku spavali manje od 6,5 sati dopušteno je da spavaju još 96 minuta, a kao posljedica toga, želja za slatkom i slanom hranom smanjenom za 62%.

Svaki tjedan pokušajte s novim voćem ili povrćem.

Svi znamo prednosti voća i povrća. Međutim, ako već imate određeno omiljeno voće i povrće, nemojte se tu zaustavljati. Neka svaki tjedan budete navikli isprobati neko novo voće ili povrće koje obično ne jedete. Budite kreativni i igrajte se s različitim načinima kuhanja. Moguće je da nešto od novog volite, a možete i diversificirati svoju prehranu.

Započnite "planiranje obroka" uz lagane obroke

Mnogi od nas pokušavaju kuhati u nedjelju cijeli tjedan unaprijed. Ali ponekad vrijeme nije dovoljno. Zato započnite s planiranjem užine za taj dan. Primjerice, odlazak na posao, uzimanje jabuke, paprike ili vrećice oraha.

Grickanje voća, povrća ili orašastih plodova smatra se vrlo korisnim i pomoći će vam da utažite glad i dobijete potrebnu energiju.

Čučnite 10 puta svakih sat vremena tijekom radnog dana.

Sigurno ćete većinu dana provoditi za stolom. Takav sjedeći način života tijekom tjedna ne igra se u vaše zdravlje, a da bi mu se dodala malo aktivnosti, to će biti navika od najmanje 10 čučnjeva svakih sat vremena. Naravno, vaši će vas kolege na prvi pogled gledati zbunjeni, no čim shvate što se događa, sasvim je moguće da će vam se htjeti pridružiti.

Tako ćete tijekom osmosatnog radnog dana obaviti 80 čučnjeva. Za tjedan dana možete napraviti 400 čučnjeva i 1600 mjesečno. Hoće li to drastično promijeniti vaše zdravlje? Vjerojatno ne, ali činiti dodatne čučnjeve 1600 puta mjesečno bez ikakvog dodatnog napora svakako je dobar početak.

Pogledajte i:

Brzi gubitak težine i 5 drugih korisnih i malo poznatih svojstava kave
Kefir, sjemenke i još 5 proizvoda koji čine imunološki sustav željezom
7 stvari koje zdravi ljudi rade svakog jutra

Pogledajte videozapis: Innovating to zero! Bill Gates (Listopad 2019).