Dijeta

Brza prehrana 5: 2: kako izgubiti težinu za nekoliko tjedana


Što je dijeta 5: 2

5: 2 dijeta plan je jednostavan. Dva dana za redom svaki tjedan trebate se ograničiti na 500 kalorija dnevno, a ostatak vremena (5 dana) možete konzumirati više kalorija - preporučeni dnevni unos kalorija za žene iznosi 2000 kalorija.

Znamo da ćete svakako biti motivirani: među ljubiteljima ove dijete je model Miranda Kerr i glumica Jennifer Aniston.

Kako dijeta 5: 2

Dijete 5: 2 - u biti, to je neka vrsta sustava interventnog gladovanja, poznatog mnogima. Učinkovit je zbog činjenice da postupno i redovito (a ne odmah i preko noći) smanjujemo unos kalorija. Naše tijelo promatra takve promjene ne kao signal izgladnjivanja (za početak nakupljanja masti), već kao signal detoksikacije i "popravljanja". Zato mi kao rezultat prehrane možemo izgubiti težinu.

Koje su prednosti dijete 5: 2?

Prije svega, ova dijeta je lakše pratiti od drugih. Usporedite ono što je bolje - ograničite se svih 7 dana u tjednu i natjerajte tijelo da se oporavi od stresa ili dogovorite istovar samo nekoliko dana u tjednu, a ostatak - uživajte u omiljenim jelima?

Još jedna prednost prehrane je da razvija naviku praćenja vaše prehrane. Na samom početku, možda će vam biti teško čak i 2 dana posta tjedno. Ali vaše će se tijelo brzo prilagoditi novoj prehrani, a možda ćete se u nekom trenutku čak ograničiti na jedan dan istovara tjedno, jer je vaše tijelo već podešeno na željenu prehranu i više neće dobivati ​​na težini.

Kako se držati dijete 5: 2

Evo nekoliko savjeta:

Izbjegavajte ugljikohidrate i slatkiše u vrijeme posta

Na post dana, pokušajte napustiti slatkiše i ugljikohidrate. Zamislite: jedan kroasan će ukrasti većinu vašeg dnevnog unosa kalorija i ostaviti vas gladne do jedanaest sati. Stoga, umjesto brašna i slatkog, usredotočite se na povrće, zelje i male dijelove nemasnog mesa, ribe, jaja ili tofua. Zašto im ne dodati okus biljem, začinima ili limunovim sokom?

Još jedan savjet je jesti juhe, jer oni zadržavaju osjećaj punine duže od drugih jela.

Eksperimentirajte s obrocima.

Podijelite kalorije tijekom cijelog dana. Volite obilan doručak? onda se pripremite za ručak i večeru da pojedete nešto lagano i jednostavno popijete nešto. Ako se vaše tijelo uvijek osjeća gladnije za ručak i večeru - onda im ostavite najviše “spremišta kalorija”.

Svježe namirnice - najbolji i najjeftiniji

Naravno, radi se o povrću i zelenilu. Sve su to jeftine i niskokalorične namirnice koje su vrlo korisne. Misliš da ti mogu dosaditi? Vi ste definitivno u krivu! Postoji mnogo recepata s povrćem koji će vas sigurno iznenaditi svojom raznolikošću okusa i metodama kuhanja. Zašto su samo punjene paprike ili kuhano povrće sa začinima!

Uzmi zalogaje za ručak u ured

Svi znamo koliko je teško odoljeti primamljivim slatkišima u uredu. Najbolje rješenje mogu biti prethodno kuhane kutije s malim unosom kalorija. Na primjer, s povrćem, orašastim plodovima ili zdravim obrokom za ručak.

Pogledajte i:

Čak i ako jedete ovih 6 namirnica u malim količinama, još uvijek ćete dobiti masnoću
3 domaća pića koja ubrzavaju metabolizam
Kako izgleda "savršeno" žensko tijelo po mišljenju muškaraca i po mišljenju žena

Pogledajte videozapis: KAKO PRETVORITI SALO U MISICE - RAZBIJANJE MITOVA (Kolovoz 2019).