Sposobnost

5 vježbi će vam pomoći da dobijete savršenu stražnjicu i prekrasan tisak


Kako napraviti

Jedan korak bliže dobrom liku: ovo

Imati normalnu težinu nije sve. Mnogo je važnije održavati prekrasnu siluetu koja će biti vaš ponos i zavist drugih žena. Savršeno tijelo najčešće uključuje tanak struk, ravan trbuh i, naravno, začinjene bokove. Danas ćemo u članku raspravljati o tome kako napraviti savršenu stražnjicu i pritisnuti kod kuće.

Vježba za škare

Vježbanje škare svima je poznato od djetinjstva - to je bila jedna od prvih vježbi zagrijavanja u nastavi tjelesnog odgoja. Ali sada to može biti korisno za vas. Kako napraviti škare kod kuće?

Ležeći na leđima, podignite noge iznad poda bez da ih savijate. Počnite činiti oštre poteze, prelazite noge između sebe. Pobrinite se da su vam noge ravne, a mišići napeti - onda će vježba imati maksimalan učinak.

Konopac za skok

Još jedna nam poznata iz školske sportske opreme - skok uže, također može biti korisna sada. Dok skakate po konopu, trenira se gotovo cijelo tijelo - to jest, dobivate savršenu stražnjicu tiska, ravan trbuh i istovremeno lijepe ruke. Dan vrijedi obaviti oko 50 skokova preko užeta - ali ako možete učiniti više, to će vam samo koristiti.

čučnjeva

Ako vam oblici Kim Kardashiana ne daju mir, trebate uzeti primjer iz njega (što je više moguće, naravno) i raditi na svojim bokovima. Čučanj vježbe - jedan od najjednostavnijih, ali učinkovit način. Najbolji učinak može se postići ako se naoružate teretom - na primjer, bučice s malom težinom su savršene - ne više od 3 kg. Čučanj nije glatka, već naprotiv, što je oštrije i brže moguće.

Zamahne noge

Za razliku od škare, ovu vježbu treba izvesti u stojećem položaju. Trebate odmoriti noge na objektu koji čvrsto stoji (tako da se stolica ne uklapa - riskirate pad s njom). Odmaknite se od njega što je više moguće i počnite mahati nogama, pokušavajući ih podići na višu.
Unsplash

ups

Ova vježba za stražnjicu i tisak izgleda kao klasična "maca". Da biste to učinili, morate se ukrcati na sve četiri i naizmjenično podignuti noge. Prvo, noga mora biti savijena u koljenu, a zatim podignuti ravno. Za svaku nogu vrijedi napraviti nekoliko pristupa.

Postoji složenija verzija ove vježbe - o fitballu. On će vam dati veliki učinak i obaviti ga mnogo zamornije. Ali što ne možete učiniti za lijepu figuru?

Pogledajte videozapis: Vjezbe za stomak kod kuce, ravan stomak uz 3 vjezbe - BALKAN FIT (Kolovoz 2019).