Zdravlje

Kako poboljšati pamćenje i funkcioniranje mozga: 5 načina za poboljšanje osobne učinkovitosti


Danas živimo u ritmu koji bi ljudima prije izgledao lud. Prisiljeni smo svakodnevno opterećivati ​​pamćenje, prisjećajući se raznih činjenica i stvari koje su nam potrebne za rad i život, donošenja teških odluka, često u hitnim situacijama. I ne čudi da su ponekad naši mozgovi preopterećeni do krajnjih granica. Što možemo učiniti da mu pomognemo? Prikupili smo 5 načina za poboljšanje pamćenja i funkcioniranja mozga.

Kako poboljšati funkcioniranje mozga kroz vježbe

Oni su mnogo korisniji nego što mislite. A ova pogodnost nije samo gubitak težine i postizanje sjajne figure. Činjenica je da fizičke vježbe kod kuće ili na posebno opremljenom mjestu mogu olakšati dotok kisika u moždane stanice. Poboljšavaju proizvodnju proteina, neophodnih za živčani sustav i normalno funkcioniranje mozga. Drugim riječima, treniranjem tijela također vježbate za svoj mozak.

Najučinkovitije su vježbe u kojima je aktivno disanje. Kardio trening kao i joga će biti poželjnije za one koji žele poboljšati pamćenje i funkcioniranje mozga.
Unsplash

Kako poboljšati pamćenje kod kuće

Memorija, kao i drugi organ, treba obuku. Vježbe za pamćenje mogu se lako obaviti kod kuće. To uključuje stalno čitanje knjiga, što je ne samo korisno, nego i vrlo lijepo; učenje stranih jezika, što je također lako primijeniti nakon toga.

Sjajan način da se mozak održi u dobroj formi je stalno vježbanje mentalnih aktivnosti. Postoji mnogo načina na koje bi vas to moglo zadovoljiti. Rebus, dame i šahovske igre, intelektualne igre savršeno treniraju vaše pamćenje. Možete to učiniti sami ili u velikoj tvrtki.

Postoje i druge vježbe koje također pomažu u održavanju mentalnih sposobnosti u dobrom stanju. Na primjer, vraćajući se s posla, možete analizirati situaciju oko sebe. Brojite koliko je crvenih automobila u blizini i koliko ih je zelenih, pokušajte zapamtiti brojeve ili naučiti reklamne slogane. Bilo kakva naponska memorija ne začepljuje je, već, naprotiv, je za vas.

Pravilna prehrana i zdrava hrana

Svatko tko može jesti i jesti zdravu hranu. I, ako još uvijek ne slijedite ove savjete, pronašli smo još jedan argument za vas. Jedući pravu hranu, vaš će mozak raditi na mnogo bolji način.

Svakako uključite u svoj izbornik svježe voće i povrće, kao i proteinske namirnice. Naravno, ne radite bez ribe, koja je glavni proizvod za mozak.
UnsplashVrlo je važno održavati ravnotežu glukoze u tijelu. Zato su takve stvari kao što su čokolada pravi doping za naš mozak. Ako osjećate da je vaša snaga u opadanju i da vam je hitno potrebna podrška, dovoljno je imati snack sa čokoladnom šipkom i sigurno ćete imati dovoljno energije da dovršite posao.

Kvalitetan san

Spavanje je uvijek bilo i ostaje jedan od glavnih jamaca vašeg blagostanja. Međutim, ako dobro spavate, dobit ćete nešto drugo. Naime, vaš mozak će raditi u punom načinu rada. Prema liječnicima, ljudi koji spavaju loše, vrlo niske performanse i osobnu učinkovitost. Možete učiniti mnogo više ako sebi dopustite da se dovoljno naspavate.

Kako dobro spavati?

Neka bude pravilno opremljena spavaća soba. Udoban madrac, čista posteljina, pregledana soba od velike su važnosti za kvalitetu vašeg sna. Osim toga, nemojte dopustiti da idete u krevet prekasno, jer je režim od velike važnosti za spavanje ili ne.

Unutarnja harmonija i meditacija kod kuće

Unutarnja harmonija neće samo spasiti živce. To je također jamstvo da ćete biti učinkovitiji i da ćete se moći bolje nositi sa svojim poslovanjem. Meditacija je jedan od najučinkovitijih načina opuštanja i vraćanja u normalu. Uđite u naviku meditiranja na dnevnoj bazi i vidjet ćete kako će se poboljšati vaše blagostanje i učinkovitost.
Unsplash

Kako meditirati?

Da bi kućna meditacija bila visoke kvalitete, mora se poštivati ​​niz uvjeta.

  • Potpuna tišina: meditacija uključuje potpunu koncentraciju na sebe i svoje tijelo. Uz zvukove koji ometaju, jednostavno se nećete moći koncentrirati.
  • Vrijeme meditacije: Počnite s malom količinom vremena, postupno ga povećavajući. Dovoljno je da početnik meditira 15-20 minuta kako bi postigao željeni učinak.
  • Oslonite se na svoje emocije: ako vas nešto muči, bilo da se radi o ljutnji, tjeskobi ili drugim negativnim emocijama, učinite ih ključnim za vašu sesiju meditacije, prođite ih kroz sebe, nazovite je glasno dok uzdišete.

Pogledajte videozapis: Zeitgeist Moving Forward 2011 HD (Srpanj 2019).