Zdravlje

Joga za početnike: 4 vježbe za koje vam nije potreban trener


Iz svih fizičkih aktivnosti svatko bira za što se osobno obraća. Danas je najpopularnija joga kod kuće. Razumijevanje zašto je yoga takva ljubav nije teško. Uostalom, to pomaže ne samo dati potrebno opterećenje za mišiće, ali i staviti u red osjećaje i emocije.
Unutarnja harmonija u našem vremenu zaista znači mnogo. Pa, glavna prednost yoge je da je možete početi prakticirati sami, kod kuće i početi u bilo koje vrijeme. Prikupili smo najbolje i jednostavne vježbe joge za početnike, koje su savršene za početak.

Poza vijenca

Jednostavan stav je savršen za početnike. Međutim, preporučujemo da se suzdržite od njega ako bolujete u leđnim ili koljenskim zglobovima, jer to može pogoršati situaciju.
Da biste to učinili, trebali biste stajati uspravno i stopala razdvojiti u širini ramena. Zatim siđite, a ne podižite pete s poda i okrećite čarape. Pritisnite laktove na koljena iznutra i spustite repnu kost dolje. Ruke trebaju biti spojene i stisnute. Rebra kaveza vrijedi povući malo naprijed. U tom položaju je ostati oko 30 sekundi. Dišite točno, pokušavajući to učiniti kroz želudac.

Planinska poza

Uspravite se, ispružite ruke uz šavove. Vaš zadatak: pokušati se opustiti u tom položaju. Boravak u njemu košta od 30 sekundi do jedne minute.

nagib

Uspravite se i ispružite ruke po šavovima. Dišite duboko i odmjereno. Dok izdahnete, nagnite se naprijed i spustite, pokušavajući dlanovima dotaknuti pod. Nemojte savijati koljena. Najvažnija stvar u ovoj asani je opuštanje leđa. Boravak u njemu košta nekoliko sekundi.

Polu lotos

Jedna od opcija je dobro poznata pozicija lotosa. Olakšajte, pa je izvrsno za početnike. Sjednite na stražnjicu i ispravite leđa da biste to učinili. Spojite noge ispred sebe i rukama povucite jednu nogu prema sebi. Stavite nogu na bedro, povlačeći ga što je moguće bliže želucu. Leđa moraju biti ravna. U tom položaju, ostanite oko 30 sekundi, a zatim ponovite isto s drugom nogom.

Pogledajte videozapis: Yoga For Complete Beginners - 20 Minute Home Yoga Workout! (Srpanj 2019).