Zdravlje

Trening za ruke: 5 vježbi kod kuće


Lijepe ruke nisu ništa manje važne od ravnog trbuha ili tankog struka. Ako imate graciozne ruke, vaša silueta će izgledati krhko i ženstveno. Srećom, čineći vaše ruke lijepim nije tako teško, i možete trenirati pravo kod kuće. Za vas smo prikupili najbolje vježbe za ruke kod kuće, koje su savršene za početnike.

Trening za ruke kod kuće

Zagrijavanje za ruke: zamahnite rukama

Kako bi vježba bila učinkovita, svakako učinite kvalitetnu vježbu. Pomoći će vam u tome da zamahnete rukama. Lako ih je napraviti: uspravite se, poravnajte leđa i započnite intenzivno čišćenje. To će pomoći u zagrijavanju mišića i pripremiti ih za trening.

sklekovi

Čini se da život može biti lakši od pucanja kod kuće. Međutim, to je ovaj trening za ruke kod kuće je najjednostavniji i najučinkovitiji.

Kako možete gurati?

  • Klasični sklekovi: uobičajeni sklekovi s poda s ležećeg položaja bit će izvrsna vježba za početnike.
  • Podignite iz zida: ova vježba pomaže u zagrijavanju mišića. Da uspije. Odmaknite se od zida i počnite gurati ruke.
  • Podignite se od koljena: ova je vježba prvenstveno namijenjena ramenima. Vježba je prvenstveno namijenjena početnicima.

Vježbe bućice

Bučice će pomoći da vježbe budu učinkovitije. Što vježbe možete učiniti kod kuće?

  • Zamahnite rukama s tegovima za vežbanje: uspravno, zamahnite rukama s utegama u njima.
  • Postavite dumbbells stojeći: uspravno, stisnite dumbbells gore. U ovom slučaju, leđa bi trebala biti ravna, a ruke na maksimumima paralelne jedna s drugom.

letva

Ova vježba je dobra za mršavljenje općenito, i učiniti vaše ruke lijepim. Njegova glavna prednost je da se može izvoditi kod kuće, bez ikakvih alata. Sve što je potrebno je ležati na podu i naslanjati se na prste i nožne prste. Tijekom ove vježbe, svi mišići u vašem tijelu su obrađeni.

Pogledajte videozapis: VEZBE ZA RUKE - biceps,triceps, rada,varijacije OLD SCHOOL (Srpanj 2019).